Perbualan yang jujur dengan salah seorang pakar pemakanan utama negara, Alexei Vladimirovich Kovalkov, mengenai apa yang menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan dan mengapa dedak harus ada dalam diet mana-mana wanita.
Mungkin itu adalah perbualan yang berpeluang berlanjutan sepanjang hari. Ternyata terdapat begitu banyak persoalan mengenai penurunan berat badan dan pemakanan sehingga dengan setiap jawapan baru profesor, ketua editor Letidor mempunyai lebih banyak permintaan untuk menjelaskan mitos ini atau itu. Oleh itu, jika topik PP (kependekan dari "pemakanan yang betul" - ed.) Tidak begitu membimbangkan anda kerana sudah menjadi bergaya, tetapi kerana sudah menjadi padat, maka wawancara ini akan sangat berguna untuk anda!
Anda akan mengetahui berapa lama selepas melahirkan, anda boleh mengambil sendiri, produk mana yang mesti dikeluarkan dari diet, dan mana yang mesti ditambahkan, mengapa berenang dan aerobik tidak mungkin dapat membantu menurunkan berat badan, dan juga bagaimana usia muda ibu harus membina dietnya dengan lebih baik pada waktu siang. Dan ya, saya yakin anda mahu mengetepikan paket kuki itu?
Bagaimana semuanya bermula
Alexey Vladimirovich, jadi ibu saya memutuskan untuk kembali sihat. Di mana anda bermula?
Bagaimana ibu harus makan? Program individu disusun oleh pakar pemakanan berdasarkan pelbagai petunjuk, termasuk analisis rambut untuk unsur surih. Kerana jika anak mengambil unsur surih, gigi ibu mula rontok - ini adalah kesalahan doktor yang merawat pesakit. Kini tidak ada satu klinik antenatal yang melakukan analisis rambut untuk unsur surih, tetapi mesti diulang secara berterusan.
Kenapa betul-betul rambut dan bukan darah?
Kerana rambut tumbuh untuk waktu yang lama dan rambutnya dipotong dalam jangka masa yang panjang. Dan jika kita mengambil ujian elemen darah, ini adalah gambaran ringkas mengenai apa yang anda makan semalam. Jelas? Analisis rambut kami untuk unsur surih dilakukan oleh satu makmal Skalny, dan ini adalah analisis yang sangat serius. Saya melihat analisis seperti itu dilakukan di Switzerland dan di Rusia - mereka bertepatan satu demi satu.
Analisis rambut boleh dihantar melalui pos. Kami mempunyai video di laman web kami mengenai cara memotong rambut dengan betul, memasukkannya ke dalam sampul surat, menulis arahan, mencetak dengan jelas dari laman web ini, mengisi semuanya dan menghantarnya melalui pos. Kami menghantar jawapan terperinci, unsur surih mana yang perlu ditambahkan. Selain itu, kami memulakan rundingan pakar pemakanan dalam talian untuk penduduk wilayah Rusia. Kosnya adalah mikroskopik, hanya satu setengah ribu rubel setiap bulan perundingan. Memandangkan bahawa gaji purata di negara kita adalah 20 ribu, kami memutuskan untuk memberikan hadiah seperti itu kepada rakyat kami.
Dan seberapa cepat seorang wanita yang telah melahirkan dapat menurunkan berat badan?
Ini sangat penting: jangan segera menurunkan berat badan. Menurut undang-undang kami, seorang wanita mungkin, berhak untuk menurunkan berat badan tidak lebih awal dari 6 bulan setelah melahirkan.
Sebab utama berat badan berlebihan adalah hormon
Apa pun kelahirannya, bukan? Asli atau Caesarean?
Dua kitaran penuh mesti berlalu, jika tidak, kita dapat menurunkan latar belakang hormon.
Kami tidak membawa wanita ke klinik kecuali 6 bulan telah berlalu sejak kelahiran.
Dan ada banyak seperti itu, kerana saya memahaminya?
Ya, dan lebih banyak lagi orang yang tidak dapat melahirkan. Sudah bertahun-tahun menjalani prosedur hormon yang berbeza dan tidak seorang pun doktor akan memberitahu mereka bahawa mereka perlu menurunkan berat badan untuk melahirkan. Dan puluhan orang datang kepada kami, yang kemudian melahirkan, dan kami tidak dapat menjelaskan kepada mereka bahawa untuk beberapa waktu anda perlu melindungi diri anda sendiri, kerana kata "melindungi diri anda" sama sekali tidak diajarkan kepada mereka. Akibatnya, mereka hamil, tidak mengandung, mereka sekali lagi mengalami trauma psikologi, mereka kembali gemuk. Walaupun begitu, kita telah melahirkan, mungkin, pasangan 12 atau 15. Dan mereka semua bersumpah dengan doktor mereka, berkata: “Mengapa mereka tidak memberitahu kita bahawa kita perlu menurunkan berat badan? Atau mereka berkata, tetapi tidak menghantar kami ke klinik profesional, tetapi hanya beberapa nasihat bodoh yang diberikan seperti makan lebih sedikit dan berlari pada waktu pagi."
Lagipun, anda mesti faham: sel-sel lemak adalah tumor endokrin yang besar, ia mengganggu.
Dan tiada suntikan yang akan membantu, walaupun persenyawaan in vitro tidak akan membantu.
Menurut pemerhatian anda, apakah alasan paling umum bahawa seorang wanita bertambah berat badan setelah melahirkan?
Ini adalah endokrinologi. Terutama jika selepas kelahiran kedua.
Mengapa perubahan hormon ini berlaku?
Dan kerana semasa melahirkan ada satu latar belakang hormon, setelah melahirkan ia menjadi latar belakang yang lain. Ia tidak akan pulih dengan segera, perlu 6 bulan. Seseorang dalam 6 bulan menormalkan, seseorang tidak. Dan jika seorang wanita menjalani kelahiran pertama secara normal, dan setelah kedua dia bertambah berat badan, inilah pesakit kita.
Maksudnya, metabolisme ini terganggu kerana ketidakseimbangan hormon?
Ya. Dan ini sama sekali tidak masuk akal, seperti yang difikirkan oleh seseorang. Sekiranya anda mengalami ketidakseimbangan hormon progesteron, anda tidak akan mengalami kitaran haid anda. Maksudnya, anda bahkan berdiri di atas kepala - ia masih tidak akan bermula. Dan hormon progesteron terbentuk dari kolesterol dan fosfolipid. Sekiranya tidak ada kolesterol dalam makanan anda, iaitu, anda tidak makan mentega, lemak, tetapi makan minyak sayuran secara eksklusif, maka kekurangan kolesterol dapat menyebabkan masalah dengan progesteron
Mengenai hubungan antara sel tenaga dan lemak
Dan jika, bagaimanapun, ini bukan mengenai hormon, maka apa lagi yang boleh menjadi sebab berat badan berlebihan selepas melahirkan?
Ketidakseimbangan hormon selalu ada. Dan hingga 50 alasan berbeza sudah dapat dilapisi di atasnya. Baiklah, mari kita ambil contoh ini: berikut adalah seorang lelaki dan dua gelas. Satu gelas adalah tenaga yang memasukinya dan yang dimakannya. Dan gelas kedua adalah tenaga yang diubah menjadi lemak. Mari ambil standard yang ideal. Ini anak. Dan kita akan melihat bahawa semakin banyak kita memberinya makan, semakin banyak dia membakar tenaga, dia tidak dapat duduk diam, dia menjerit sepanjang masa, bergegas, tenaganya hanya dihasilkan dengan kuat - dan dia tidak dapat duduk diam
Hanya saja kanak-kanak itu belum tahu bagaimana mengubah tenaga ini menjadi lemak, jadi dia mesti membakarnya.
Dan ada pembaziran tenaga. Maksudnya, gelas pertama penuh, kedua kosong. Kemudian sesuatu klik, pecah, khususnya hormon pertumbuhan. Dan dia mula menyimpan sebahagian besar tenaga ini dalam lemak. Iaitu, dia mula memindahkan tenaga dari gelas pertama ke yang kedua, di mana kita mempunyai lemak. Dia merasakan bahawa tidak ada cukup tenaga, dia menjadi lesu, malas. Semuanya sukar baginya, malah membawa beg bimbit. Tidak ada tenaga. Berfikir sukar. Dia tidur di kelas. Dan dia mahu makan, kerana tidak ada tenaga. Dan semakin banyak dia makan, semakin banyak dituangkan ke dalam gelas kedua lagi, dan tinggal sedikit di dalam gelas pertama. Dan ibu bapanya berkata kepadanya: “Lihat, kamu melihat dirimu, kamu gemuk, semua orang di sekolah menggodamu. Anda perlu masuk untuk bersukan. Apa sukannya? Dia hampir tidak pulang dari sekolah, dia mempunyai kekuatan yang cukup hanya untuk duduk di komputer.
Dan dia mula mengalami gangguan makan: ketika dia diam-diam mulai makan.
Ketika orang-orangnya mengusik, ketika dia makan semua yang dilihatnya. Inilah pai. Semua orang akan berlalu, tetapi dia kekurangan tenaga, dia ingin mendapatkan tenaga ini dengan apa sahaja. Adakah anda faham? Dan kemurungan berterusan, yang dia makan dengan kekurangan endorfin: dia makan makanan berlemak dan manis. Dan ia mula menjadi lebih cantik. Ternyata lingkaran setan. Ini adalah kompleks masalah, dan hanya dapat dipecahkan dengan cara yang kompleks, dan oleh itu ada pusat-pusat yang terlibat dalam pendekatan terpadu. Dan hanya sebilangan kecil di Rusia. Selebihnya semuanya ditangani secara berasingan: seseorang adalah psikologi, seseorang adalah kosmetologi, seseorang adalah pemakanan. Dan ini sudah menjadi masa lalu yang padat.
Pendekatan moden selalu merupakan pendekatan bersepadu dengan pengenalpastian penyebab dominan.
Formula Sempurna & Diet Serbaguna
Adakah jenis, katakan, "formula Dr. Kovalkov"?
Anda tahu, ada ungkapan yang pada satu ketika dikatakan oleh pengarah Institut Pemakanan, Ahli Akademik Pokrovsky. Bunyinya seperti ini: diet harus seimbang, dengan mengambil kira ciri-ciri individu setiap pesakit - usia, perkembangan fizikal dan tugas-tugas itu,yang mana doktor menetapkan dirinya dalam rawatan pesakit ini. Maksudnya, pemakanan seorang gadis muda mestilah berbeza dengan pemakan badan, dan pemakanan seorang anak harus berbeza dengan makanan ibu yang sama.
Jadi, diandaikan bahawa semua diet biasa ini - penggantian protein-karbohidrat Ducan, Kremlin - mempunyai hak untuk wujud? Mereka hanya sesuai dengan seseorang, tetapi pasti bukan untuk seseorang?
Katakan anda mempunyai bateri pecah. Dan anda menyapu air. Setiap kali anda datang dan lap air dengan kain yang berbeza, dengan cara yang berbeza. Tetapi air masih mengalir sehingga anda menutup paip.
Rata-rata, seorang wanita menjalani diet 33 kali dalam hidupnya. Saya fikir: di mana intuisi wanita?
33 kali terkena sengatan di kepala, dia masih berusaha menurunkan berat badan melalui diet. Diet Ducan dan banyak diet berdasarkan prinsip membuang air. Maksudnya, pel ini datang kepada seseorang, tetapi pada seseorang lebih baik memilikinya di tangannya. Saya mengakui bahawa pel ini dapat mengeluarkan air, tetapi hakikat bahawa ia berulang lagi adalah 100%. Oleh itu, menurut statistik, hanya 5% yang dapat menurunkan berat badan sendiri. Dari 5% ini, hanya 5% yang dapat mengekalkan berat badan selama satu tahun.
Kenapa? Kerana air menitis. Ini adalah perkara pertama.
Kedua. Tubuh dengan jelas mengingat pel dengan mana anda mengeluarkan air. Dia tidak akan membiarkan anda membuang air dengan pel ini untuk kali kedua.
Saya berkawan dengan Ducan. Dia berkata, siapa yang tidak bertahun-tahun duduk di atas saya, jadi setiap kali anda mesti membuat sesuatu sendiri. Orang itu berubah.
Semua sel di dalam tubuh manusia berubah selama setahun. Oleh itu, apa yang bekerja setahun yang lalu tidak berfungsi sekarang.
Perubahan metabolisme hormon - itu sahaja. Oleh itu, perlu dilakukan analisis rambut secara berkala untuk unsur surih: sekali setiap 4-6 bulan.
Ini semua kesalahan karbohidrat
Apakah musuh utama tokoh wanita itu? Apa yang harus dilepaskan oleh ibu dengan konkrit bertetulang?
Hormon insulin memerintah sel-sel lemak. Dan karbohidrat berkuasa atas insulin, jadi semakin sedikit karbohidrat yang kita makan dalam makanan kita
Adakah anda bermaksud karbohidrat cepat dan lambat?
Apabila kita mempunyai karbohidrat dalam darah, mereka adalah karbohidrat. Ini selalu monosakarida. Tidak kira dari mana asalnya: dari bubur soba atau gula halus. Hanya saja mereka muncul dari gula halus sedikit lebih cepat daripada bubur soba, dan, dengan demikian, insulin dilepaskan lebih cepat. Tetapi kedua-duanya adalah karbohidrat. Sekiranya karbohidrat berkuasa dalam darah anda sepanjang hari, maka cepat atau lambat, dan paling awal sangat awal, tahap insulin puasa anda, apabila tidak ada karbohidrat dalam darah anda, akan menjadi sekitar 12-15-20. Iaitu, ia akan meningkat ketika perut kosong.
Bagaimana dengan norma?
Dan norma adalah hingga 10. Dan apa yang berlaku apabila tahap insulin meningkat? Terdapat asid lemak bebas yang sentiasa beredar. Mereka dipanggil percuma. Mereka bebas masuk dan keluar sel lemak. Dalam dan luar. Dan sekarang, sebaik sahaja hormon insulin naik di atas norma tertentu, maka semua asid lemak masuk ke dalam sel, menyatu bersama dan membentuk pembentukan trigliserida yang padat, yang, kerana ukurannya, tidak dapat melewati liang sel lemak ini, dan ia tetap ada untuk waktu yang sangat lama.
Dan jika tahap insulin anda tinggi, walaupun semasa perut kosong, anda tidak akan menurunkan berat badan.
Sekiranya anda berlatih di gim, anda akan membuang tenaga karbohidrat, dan selepas gim, anda akan mengalami kelaparan dan keletihan yang luar biasa. Kelaparan kolosal, kerana dengan hipoglikemia, rasa lapar yang hampir tidak terkawal berlaku. Dan lemak tidak akan terbakar.
Oleh itu, beratus-ratus ibu pergi ke senamrobik, melompat dan tidak kehilangan satu gram berat badan.
Adakah ini dinamakan toleransi insulin?
Walaupun toleransi belum berkembang. Mungkin lebih awal. Contohnya, 3 jam sebelum aktiviti fizikal di gim, sebelum senamrobik, anda makan sebiji epal. Kami baru bangun, makan sebiji epal, sehingga ada tenaga untuk melompat. Epal ini telah meningkatkan kadar insulin anda sehingga sel-sel lemak anda tertutup rapat semasa keluar asid lemak. Walaupun anda berdiri di atas kepala, anda tidak akan membakar satu gram lemak. Tetapi tenaga diperlukan, dan anda akan mengambil tenaga, glukosa, otot. Ia terhad, jadi selepas itu anda akan mengalami penurunan gula dalam darah, iaitu hipoglikemia.
Dan hipoglikemia dicirikan oleh gegaran di tangan, sakit kepala yang teruk dan keinginan untuk makan sesuatu yang manis.
Jadi dari mana asalnya?
Ia diambil kerana insulin menurunkan gula darah. Tubuh menyesuaikan diri dengan fakta bahawa insulin tinggi. Dan lebih banyak karbohidrat, semakin banyak insulin. Tidak kira jenis karbohidrat - cepat atau lambat. Ini penting untuk difahami. Dulu berpendapat bahawa hanya karbohidrat cepat yang berbahaya. Kini dipercayai bahawa pengambilan karbohidrat total juga mempengaruhi rembesan insulin.
Ternyata perkara yang paling berbahaya dalam diet adalah karbohidrat?
Oleh itu, sesi ke-57 Pertubuhan Kesihatan Sedunia mencadangkan untuk mengurangkan jumlah karbohidrat kepada hanya 55-80 g sehari.
Bagaimana dengan lemak dan protein?
Norma protein minimum untuk Rusia ialah 70 g protein tulen. Norma minimum untuk lemak adalah dari 30 hingga 40. Secara optimum, ia adalah antara 60-80.
Cara berhenti makan karbohidrat
Tetapi bagaimana dengan ibu-ibu yang terbiasa dengan diet sedemikian?
Kita perlu mengubah tabiat kita.
_ Maksud saya, melalui mengatasi dan menyeksa?
Ia seperti ketagihan. Perkara yang paling menarik adalah bahawa Ducan kini telah menulis sebuah buku di mana dia membuktikan pada ratusan kajian ilmiah bahawa penggunaan karbohidrat dalam jumlah yang banyak merosakkan pankreas bukan sahaja ibu, tetapi juga anaknya yang belum lahir. Dan anak itu sudah dilahirkan bergantung kepada insulin. Buku yang hebat, akan dikeluarkan dalam masa terdekat.
Bagaimana anda boleh menahan diri?
Kita mesti memahami bahawa karbohidrat adalah racun yang membunuh kita.
Tetapi bagaimana dengan fakta bahawa otak berfungsi apabila glukosa yang sama dibekalkan?
Anda tidak perlu risau tentang otak.
Otak tidak akan mati, walaupun anda kelaparan, anda akan kering seluruhnya, dan otak akan tetap seperti dulu.
Selepas 3 hari, dia beralih kepada pemakanan dengan badan keton. Pemusnahan lemak dan protein bermula.
Maksudnya, anda mesti tahan 3 hari?
Cadangan karbohidrat dalam badan dalam bentuk tenaga ATN kecil, tetapi cukup selama 3 hari. Selepas 3 hari, otak disuburkan kerana glukoneogenesis, ketika tubuh mengambil 2-3 asid amino dan membuat glukosa dari mereka. Dan disebabkan oleh pemakanan dengan badan keton, yang terbentuk kerana pemecahan lemak. Dan ini adalah makanan terakhir yang paling berkesan dan sihat. Diet protein-lemak atau ketogenik paling optimum, kerana pengagihan semula berlaku dan tubuh mula memakan badan keton, yang terbentuk kerana pembakaran lemak.
Bagaimana dengan buah? Ia juga karbohidrat.
Juga karbohidrat. Sekiranya anda pulang sekarang dan hanya makan epal, anda akan mempunyai cukup lemak dalam darah anda selama 3 hari untuk mendorong mereka semua kerana tenaga insulin menjadi lemak subkutan.
Norma karbohidrat - 40-50 g sehari - adalah kira-kira 5 epal atau kira-kira satu mangkuk bubur soba.
Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan
Oleh itu, kita menyedari bahawa kita mesti mengecualikan semua karbohidrat dari diet. Dan apa, sebaliknya, yang harus disertakan setiap orang dalam diet mereka?
Saya masih memasukkan yoghurt, bukan kefir. Kerana kefir mempunyai persekitaran yang berasid, ia menambahkan persekitaran berasid ke perut, dan tidak semua perut dapat menahan beban ini. Tetapi yogurt tidak mempunyai persekitaran yang berasid, jadi yogurt adalah optimum.
Dan apa lagi?
Dedak. Ini adalah jenis karbohidrat yang mempunyai kandungan kalori tertentu, tetapi ia tidak diserap oleh badan, tetapi melalui seluruh usus. Oleh itu, sebelum ini dipercayai bahawa ini adalah produk yang sama sekali tidak berguna, dan ia dibuang. Dan kini, dedak dianggap sebagai produk yang paling murah.
Jadi apa gunanya mereka?
Bran mempunyai tiga faedah kesihatan. Pertama: mereka membengkak di perut apabila bersentuhan dengan air, iaitu, mereka mesti dibasuh dengan sejenis cecair. Meregangkan dinding perut, mewujudkan rasa kenyang. Kedua: kerana strukturnya yang kaku, mereka merangsang peristalsis usus, yang bermaksud bahawa gumpalan makanan tidak berlama-lama atau membusuk di dalam usus. Ketiga: mereka membersihkan usus dari usus kecil. Di dalamnya, seperti di hutan, bifidobakteria hidup, yang mampu memecah protein.
Bagaimanapun, pentingnya tidak berapa banyak protein yang anda makan, tetapi berapa banyak protein dan asid amino yang masuk ke dalam darah.
Tetapi bifidobakteria yang memecah menjadi asid amino ini. Dedak, seperti sisir, menusuk vili, membersihkannya dari lendir, setelah itu pasukan bifidobakteria duduk di sana, mula tinggal di sana, menjajah tempat-tempat baru.
Tetapi bukan itu sahaja. Mereka juga mempunyai sifat keliangan dan, seperti karbon aktif, membuang pelbagai toksin dari usus.
Mereka boleh dimakan setiap hari, tetapi tidak melebihi 100 g.
Mengira mengira kalori
Mari kita bincangkan diet harian ibu sihat yang ingin kurus. Adakah dia perlu mengira kalori atau membuang masa?
Kalori tidak relevan, ia adalah ukuran tenaga yang dibebaskan ke pembakaran zat dalam bom kalori. Dan jika anda berfikir secara logik, maka anda boleh membuang selipar, mereka akan terbakar di sana, tetapi ini tidak bermaksud selipar itu akan diserap ke dalam perut anda, bukan? Oleh itu, perlu memberi tumpuan kepada keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat.
Dan kalori adalah karut lengkap.
Lagipun, anda perlu mengambil kira berapa banyak produk yang akan anda asimilasi, dan berapa banyak yang akan transit. Contohnya, anda makan chanterelles - kalori sangat tinggi, tetapi mereka masuk dan keluar. Atau dedak yang sama - 500 kalori, tetapi mereka masuk dan keluar. Lebih-lebih lagi, agar produk dapat diasimilasi, tenaga tertentu juga diperlukan. Terdapat makanan dengan kalori negatif yang disebut. Iaitu, untuk asimilasi badan menghabiskan lebih banyak tenaga daripada produk ini sendiri. Jadi ternyata semasa mengira kalori, semua nuansa ini mesti dikawal.
Tentang sukan dan kecergasan
Oleh itu, BZHU mengira apa yang kita lakukan dengan aktiviti fizikal - adakah kita meningkatkannya atau tidak?
Banyak aktiviti fizikal juga omong kosong. Ia mesti kuat.
Latihan selang memberikan hasil yang maksimum.
Tolong beritahu saya.
Kami membakar lemak di treadmill, pada elips kerana fakta bahawa hormon adrenalin dan norepinefrin dirembeskan, tetapi mereka berhenti bertindak dalam 15-20 minit setelah anda meninggalkan treadmill. Untuk memanjangkan keseronokan ini, perlu memasukkan hormon ini ke dalam serat otot, kemudian mereka terus membakar lemak dengan berkesan selama seminggu. Dan untuk ini, anda perlu melakukan senaman aerobik selama 25 minit untuk latihan selang waktu, sehingga 5 minit terakhir terdapat fasa sesak nafas paru-paru, ketika anda tercekik. Dan kemudian - beberapa latihan fizikal, semasa anda meregangkan dan memerah serat dengan pam, sehingga hormon ini masuk ke dalam serat. Ini berfungsi paling baik di kawasan masalah. Kemudian 25 minit lagi di treadmill, dan sekali lagi. Ini adalah latihan selang.
Adakah senamrobik, berenang, Pilates hanya untuk bersenang-senang? Bukan untuk kesan?
Mari berfikir semula secara logik. Tolong beritahu saya, pusat kecergasan mana yang mempunyai bufet di mana pai dan sandwic dijual?
Saya belum berjumpa.
Tunjukkan sekurang-kurangnya satu kolam yang tidak mempunyai bufet. Ini adalah petunjuk bahawa semasa berenang anda membuang karbohidrat, dan setelah berenang, anda sangat lapar.
Bagaimana ibu dapat mengatasi tekanan
Begitu baik. Dengan pemakanan dan sukan. Tetapi sekarang ibu sedang membaca kami dan pada masa yang sama makan kuki. Kamu tahu kenapa? Kerana menjadi ibu sukar secara psikologi: amukan, keinginan, krisis usia. Dia hanya perlu mengatasi tekanan ini dengan karbohidrat berbahaya. Dan bagaimana menjadi?
Kita perlu mengurangkan tekanan dengan makanan lain. Contohnya, jadikan diri anda khachapuri. Atau kebab. Barbeku yang lebih baik.
Tetapi bukan kebab shish yang menghilangkan tekanan, tetapi kuki. Bagaimana menjadi?
Bagaimana menjadi? Tidak ada jalan keluar lain. Anak saya sekarang bertambah berat badan, tetapi saya tidak mengganggunya terutama kerana saya faham bahawa dia ada sesi dan yang lain. Dia sudah mempunyai banyak masalah. Dan sebaik sahaja sesi selesai, saya akan memberinya diet ketat, menghantarnya ke gim - dia akan membuang semua yang dia taip!
Nah, kehidupan seperti itu, anda harus menyesuaikan diri.
Maksudnya, anda hanya perlu mempunyai kekuatan besi?
Tepat! Ngomong-ngomong, tidur yang rancak malah mencegah banyak ibu menurunkan berat badan! Lagipun, hormon pertumbuhan dihasilkan di negara kita pada waktu malam, dalam fasa tidur nyenyak. Dan jika seorang ibu berjaga dengan anaknya pada waktu malam, anda boleh melambaikan tangan ke hormon pertumbuhannya. Tidak akan ada pembakaran lemak, hanya pengumpulan yang akan berlaku.
Oleh itu, ayah perlu bangun untuk anak pada waktu malam, dan bukan ibu. Baik, atau sekurang-kurangnya pada gilirannya.
Makanan ideal ibu
Alexey Vladimirovich, dan yang terakhir! Contohnya, ibu seorang anak berusia 3 tahun, yang tidak bermain sukan, sedang membaca kami sekarang. Begitulah rata-rata ibu. Tuliskan diet yang sesuai untuknya.
Cemerlang. Oleh itu, kita bangun pada waktu pagi, mengambil anak itu, minum segelas air. Kami menerima satu tiub l-carnitine. Kami membawa anak itu dan berjalan-jalan dengan kereta dorong sekurang-kurangnya satu jam. Kami berjalan dengan kecepatan seperti: kita melewati 2 tiang, meningkatkan kecepatan, sehingga, menghampiri tiang terakhir, kita terkesiap sedikit, mulut kita terbuka. Kemudian kita pergi perlahan-lahan, berehat. Kemudian kita meningkatkan lagi kadarnya.
Oleh itu, kami berjalan dengan kereta sorong selama satu setengah jam.
Kemudian kami pulang, tidak makan apa-apa selama satu jam. Dan dalam satu jam kita dapat makan sesuatu dari protein: misalnya, ikan, daging dengan sayur-sayuran.
Keju kotej?
Tidak, keju kotej tidak diperlukan, kerana keju kotej mengandungi kasein, dan kasein menahan air, menyebabkan pembengkakan sendi, ligamen, dan sebagainya. Lebih baik sekeping daging atau potongan daging. Hanya tanpa roti, tetapi dengan sayur-sayuran, kerana sayur-sayuran akan mengisi perut, enzim pepsin akan dilepaskan, dan akan ada pencernaan penuh. Dan pada waktu petang - sekali lagi berjalan-jalan, tetapi sudah mungkin, semasa perut penuh. Dan beberapa makanan laut untuk makan malam.
Jadi, bagaimana dengan siang hari?
Pada sebelah petang, anda boleh memasak sendiri sup ringan, tanpa lemak, tanpa daging, sayur. Buang dedak di sana - ternyata sangat sedap. Sup cendawan sangat sihat. Pada waktu petang: ikan, daging, apa sahaja yang anda mahukan dengan sayur-sayuran juga. Tetapi sebelum tidur, hanya ahli bina badan yang memerlukan keju kotej. Lebih baik makan 2 biji putih telur sebelum tidur. Anda boleh menggoreng kuning telur dalam kuali, menambah cendawan, sayur-sayuran, herba, lada, rempah, bawang putih di sana dan juga memakannya pada siang hari. Dan untuk malam anda mempunyai mangkuk salad besar yang diisi dengan sayur-sayuran, dalam apa jua bahagian, dengan ramuan, dan satu atau dua sudu minyak zaitun ditambahkan di sana. Ditambah segelas wain.
Suami saya pulang dari tempat kerja, anda meletakkan salad kepadanya, anda sendiri, bercakap, minum arak.
Beginilah malamnya berlalu. Kemudian, sebelum tidur, makanan anda adalah dua putih telur, digoreng tepat sebelum tidur.
Kedengarannya bagus! Tetapi nampaknya sukar dilakukan.
Ayuh, ayuh! Garis perbincangan kami yang paling penting: siapa yang mahu - mencari jalan, yang tidak mahu - mencari alasan.
Dan alasan.
Tepat!
Terima kasih banyak, ia sangat menarik. Tiada lagi kuki!
