Ketika mengubah diet untuk menurunkan berat badan, perkara pertama yang terlintas di fikiran (dan bukan tanpa bantuan pengeluar makanan) adalah diet tanpa lemak atau minimum. Produk tenusu rendah lemak, pencuci mulut dan sarapan berlabel "0 peratus lemak" memberi kita harapan untuk penurunan berat badan yang cepat.
Sementara itu, penolakan makanan berlemak boleh menyebabkan kekurangan vitamin larut lemak A, E, K. Anda juga memukul sistem hormon dan saraf.
Lemak, serta protein dan karbohidrat, penting untuk pemakanan sel kita. Lemak terdiri daripada asid lemak dan gliserin, beberapa asid lemak sangat penting, iaitu badan itu sendiri tidak dapat menghasilkannya, jadi mereka mesti berasal dari makanan. Oleh itu, lemak boleh dimakan, tetapi secara sederhana.
Manfaat lemak untuk badan dan bahaya
Lemak dibahagikan kepada asid lemak tepu dan asid lemak tak jenuh. Lemak tepu berbahaya kerana mudah mengikat di dalam badan, dan juga cepat tersimpan di lapisan lemak, membentuk sisi, perut dan "telinga" para imam yang terkenal itu.
Makanan bebas lemak, lemak bakar, lemak mungkin, minyak ikan, kelebihan lemak untuk badan, faedah lemak omega 3
Asid lemak jenuh termasuk lemak haiwan dan beberapa jenis lemak sayuran (minyak kelapa sawit dan kelapa). Oleh itu, anda perlu mula membakar lemak dengan mengehadkan penggunaan makanan seperti itu:
manisan, makanan segera, produk tenusu berlemak, marjerin, daging berlemak (daging babi, lemak babi, ayam dengan kulit).
Tetapi lemak tak jenuh baik untuk kesihatan, tetapi perlu dikonsumsi dalam jumlah yang mencukupi. Mereka baik untuk sistem endokrin. Terima kasih kepada mereka, kulit, kuku dan rambut memancarkan kesihatan.
Baik untuk sistem saraf - anda akan perhatikan bagaimana anda akan menjadi lebih berkumpul, peka dan positif. Juga, lemak tak jenuh meningkatkan metabolisme, membantu menurunkan berat badan - jika anda ingin sihat dan menurunkan berat badan, sertakan makanan berikut dalam diet anda:
ikan (salmon sangat berguna), kacang (walnut), minyak sayuran (zaitun, dari biji rami), alpukat, minyak ikan (bagus sebagai makanan tambahan jika anda kekurangan omega 3).
Berapa banyak lemak yang boleh anda makan
Adalah normal bagi seseorang jika dietnya adalah 15-25% lemak. Sudah tentu, ini merujuk kepada lemak tak jenuh, kerana mereka memberikan asid lemak omega-3 dan omega-6 kepada tubuh. Tetapi lemak tepu harus diminimumkan.
Makanan bebas lemak, lemak bakar, lemak mungkin, minyak ikan, kelebihan lemak untuk badan, faedah lemak omega 3
1 gram lemak mengandungi 9 kilokalori, 1 gram protein dan karbohidrat - masing-masing 4 kilokalori. Lemak berlebihan dalam makanan anda mudah dikenali dengan mengira pengambilan kalori dari diet harian anda. Sekiranya ia tinggi, anda mungkin berlebihan menggunakan lemak atau karbohidrat yang salah.
Bagaimana anda tahu jika badan anda kekurangan lemak?
Sekiranya anda berfikir bahawa anda makan dengan betul, tetapi anda mempunyai masalah berikut, pertimbangkan semula diet anda:
Kulit kering.
Rasa lapar dan sejuk yang berterusan.
Tidak mungkin anda dapat menurunkan berat badan.
Sendi anda sakit.
Kemurungan dan keletihan yang tidak masuk akal.
Anda tidak boleh menumpukan perhatian.
Anda mempunyai kekurangan vitamin.
Ingat bahawa diet anda harus mengandungi jumlah lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh tunggal yang mencukupi, terutamanya omega-3. Sekiranya anda benar-benar melepaskan lemak, anda akan menyerang sistem endokrin dan saraf anda. Adakah wajar berpisah dengan beberapa pound tambahan mangsa seperti itu? Jauh lebih mudah untuk memahami lemak mana yang benar-benar buruk dan untuk mengurangkan penggunaannya.
