Apabila seseorang perlu menurunkan berat badan yang sangat besar atau kesihatan telah gagal, dan doktor meminta untuk mengkaji keseluruhan diet, seseorang tidak boleh melakukan tanpa diet. Dalam kes-kes ini, kita bercakap mengenai perubahan ketara yang dalam satu atau lain cara akan mempengaruhi fisiologi dan keadaan minda. Tidak mungkin - ini adalah perkara pertama yang perlu anda fahami. Kita harus berusaha sepenuhnya dalam membina hubungan baru dengan makanan. Saya harap tiga cadangan saya dapat membantu anda.
1. Simpan buku harian makanan
Nasihat ini adalah salah satu yang paling kerap (dan, by the way, yang paling masuk akal), yang diberikan kepada gadis-gadis yang ingin menurunkan berat badan sedikit. Tetapi buat masa ini, saya cadangkan untuk tidak menghitung kalori, tetapi mencari, melalui rakaman biasa, hubungan antara makanan yang anda makan dan keadaan fizikal anda. Dengan kata lain, buku harian itu mestilah alat yang dapat digunakan untuk mengukur peningkatan yang sedang berlaku.
Katakan anda perlu mengurangkan lemak kerana masalah pankreas, dan makan makanan kecil dan kerap. Catat dalam buku harian hari, waktu dan jumlah makanan yang dimakan, dan kemudian terangkan sensasi di dalam badan (rasa ringan atau berat di perut, mual atau, sebaliknya, keadaan yang baik, kesakitan atau keselesaan).
Melakukannya hari demi hari, anda akan melihat dengan jelas bahawa diet secara langsung mempengaruhi kesejahteraan anda, dan, oleh itu, lebih mudah bagi anda untuk menjaga kerangka pemakanan yang betul. Pastikan untuk membuat ringkasan secara bertulis seminggu sekali: berat badannya sangat banyak, mengurangkan rasa sakit, berkurangnya kembung - biarkan nota menjadi alasan penting untuk bangga.
2. Mencari kesenangan
Tidak peduli seberapa ketat dietnya, dalam keadaan apa pun seseorang harus menjalani pertapaan. Teliti dengan teliti apa yang anda boleh dan tidak boleh, temukan yang paling menarik di antara pilihan yang dibenarkan dan kerap beli atau persiapkan apa yang anda gemari. Sebagai contoh, sekiranya diet bebas gluten, anda boleh memesan sendiri kek mewah yang dibuat dengan tepung beras atau soba; ketika mengehadkan makanan yang berasal dari haiwan, bersandarlah pada buah-buahan eksotik kegemaran anda, dan ketika glukosa dan karbohidrat cepat dilarang, cari makanan dengan pengganti gula di kedai.
Namun, ingatlah satu perkara penting: makanan tidak boleh menjadi tugas yang membebankan, jika tidak, ada risiko jatuh. Cari resipi, tingkatkan kemahiran masakan anda, cuba produk baru. Polisi seperti ini memerlukan usaha dari pihak anda, tetapi dalam jangka masa panjang, ia akan mencerahkan hidup anda.
3. Rancang
Ya, mulai sekarang anda tidak boleh memintas atau menipu setaraf dengan semua orang di meja nenek anda, dan ini sangat menyedihkan. Tetapi diet tidak semestinya lebih sukar daripada yang seharusnya. Ini bermaksud bahawa anda harus berfikir lebih awal tentang di mana, kapan dan apa yang akan anda makan. Rancangan dapat jangka pendek - untuk sehari, dan jangka panjang - selama seminggu.
Yang terakhir ini berkaitan dengan pembelian bahan makanan (cuba mengisi peti sejuk dengan jumlah makanan yang dibenarkan), dan menghubungkan rancangan harian dengan jadual umum. Apa yang akan anda bawa ke dalam bekas untuk berfungsi? Apa yang perlu dimakan sebelum latihan? Secara umum, ini adalah persoalan di mana tidak ada masalah dan yang bergantung kepada kesejahteraan psikologi anda. Oleh itu, cubalah menarik diri dan mendekati tugas dari jawatan pengurus yang berbakat. Dan anda akan berjaya!
