Mengapa anda tidak boleh menjalankan maraton dari awal
Semua orang tahu bahawa berjalan adalah berguna - ia adalah beban hidup, latihan untuk sistem pernafasan dan kardiovaskular dan sejenis meditasi. Tetapi semuanya baik secara sederhana. Semasa melakukan sukan, penting untuk mengetahui beban optimum untuk diri sendiri dan memberi peluang kepada badan anda untuk berehat dari latihan. Penting untuk didiagnosis di pusat perubatan - mungkin anda mempunyai kontraindikasi atau sekatan bermain sukan kerana alasan kesihatan.
Tidak mungkin terlibat dalam kekurangan mitral yang teruk, tetapi dengan prolaps injap mitral, yang terjadi pada sekitar 2-2.5% penduduk dunia, risikonya sangat rendah. Pada masa yang sama, pemantauan jantung secara berterusan dianjurkan,”kata Andrey Smolensky, penceramah Konvensyen 3Start, pengarah Institut Penyelidikan Perubatan Sukan, profesor-kardiologi, ahli akademik Akademi Sains Alam Rusia.
Bagi ramai orang, hanya berjalan di taman adalah membosankan. Mereka mahukan keseronokan dan semangat - untuk mendapatkan pingat dan foto di akhir perlumbaan yang bergaya. Atau mungkin juga bersedia untuk pertandingan triathlon atau mengayunkan Ironman. Dan ada baiknya jika anda mula membuat persediaan untuk masalah ini terlebih dahulu, dengan sokongan profesional. Tetapi ada yang memilih kursus ekspres, di mana mereka berjanji untuk menjadikan atlet yang hebat daripada pemula di gelanggang di seluruh Eropah.
Bahaya persiapan "darurat" untuk perlumbaan panjang adalah bahawa bekerja di zon pengembangan aerobik memprovokasi keadaan hipoksia otot jantung, yang dapat menyumbang kepada perkembangan iskemia jantung.
Pelari yang bercita-cita tinggi harus berlatih dengan kadar yang sederhana, secara beransur-ansur menyesuaikan sistem kardiovaskular. "Koridor" degupan jantung yang disyorkan adalah 115-145 denyutan seminit (untuk atlet amatur - lebih tinggi). Walau bagaimanapun, anda perlu mengira selang mengikut usia dan keadaan kesihatan anda. Pantau prestasi anda dengan teliti, ubah beban, diet dan rehat, jika perlu.
Selain fisiologi, teknik berlari juga penting - pergerakan yang betul dan tepat akan membantu anda mencapai hasil yang maksimum tanpa membahayakan sistem muskuloskeletal anda.
Ia memerlukan masa untuk mengembangkan dan menggabungkan kemahiran pergerakan yang betul. Masing-masing mempunyai sendiri. Atlet yang berpengalaman dapat menyesuaikan diri dengan corak pergerakan baru dalam 30 minit; untuk beberapa orang, diperlukan beberapa minggu. Dengan latihan berkala dengan pakar, anda dapat melihat perubahan yang ketara dalam 6-8 hari,”kata Igor Stepanov, jurulatih latihan fizikal, pakar pemulihan fizikal Pemulihan Pintar, ahli fisioterapi pasukan Thirst 4 Function.
Mengapa penting untuk berhenti tepat pada waktunya
Malangnya, tragedi dalam pertandingan dengan atlet trek dan padang berlaku lebih kerap setiap tahun. Dan selalunya kerana atlet tidak dapat berhenti tepat pada waktunya - baik sebelum permulaan dan semasa perlumbaan. Banyak orang memutuskan untuk pergi jauh, walaupun mereka merasa tidak enak badan - sungguh memalukan bahawa mereka harus melepaskan apa yang telah mereka persiapkan sejak sekian lama. Tetapi percayalah, prestasi anda tidak diperlukan oleh penganjur pertandingan, atau oleh anda sendiri!
PENTING: Sekiranya pada awal atau semasa perlumbaan anda merasa tidak sihat (mual, pening, tinitus, muntah), kehilangan koordinasi, berpeluh dengan banyak dan merasa sesak nafas, anda mengalami kesakitan dan kekejangan - tinggalkan perlumbaan dengan segera!
Latihan berlebihan - campuran diet yang buruk, teknik berjalan dan keadaan latihan, tekanan dan kecederaan terkumpul - selalunya boleh menjadi penyebab kesihatan yang buruk. Juga, keadaan cuaca boleh mempengaruhi kesejahteraan anda: tekanan atmosfera, kelembapan, suhu udara, dll.
Seluruh ibu pejabat sedang dibuat untuk menyiasat punca berlatih dan kegagalan atlet. Banyak masalah dengan mudah dapat dipindahkan kepada peminat sukan rata-rata. Pertama, keterlaluan psiko-emosi. Dan jika bagi profesional ini dipengaruhi oleh iklim mikro dalam pasukan dan hubungan dengan jurulatih, rata-rata orang menambah tekanan dari pekerjaannya yang biasa untuk semua ini.
Kedua, microtraumas: mereka menarik sesuatu, merobek sesuatu, tidak memperhatikan dan meneruskan latihan, bukannya berhenti sebentar dan pulih. “Sementara itu, mikrotraum adalah penanda keradangan. Lebih jauh lagi, status kekebalan atlet bertambah buruk di lata,”kata Andrey Smolensky. Ketiga, kurang tidur. Untuk memulihkan fungsi badan, terutamanya pada beban tinggi, anda memerlukan tidur tanpa gangguan sepenuhnya selama 8 jam.
Sukan bukan hanya pingat dan kemasyhuran. Ini adalah budaya latihan kesedaran dan tingkah laku atletik. Jaga diri anda, lakukan sukan untuk kesenangan anda dan sihat!
