Endomorph: ciri
Endomorph adalah salah satu daripada tiga jenis badan utama pada manusia. Bentuk endomorf khas dicirikan oleh struktur tulang yang besar, pinggang lebar dan pemendapan lemak yang berlebihan. Metabolisme orang seperti itu lambat, keinginan untuk aktiviti fizikal dan petunjuk kekuatan rendah.
Tubuh endomorf mempunyai bentuk bulat atau berbentuk pir, kerana pelvis mereka lebih lebar daripada bahu, dan lemak terutama tersimpan di perut dan pinggul. Di samping itu, endomorf wanita mempunyai kulit lembut, rambut berambut perang, warna merah jambu, dan gigi besar.
Apakah perbezaan antara karbohidrat sederhana dan kompleks, dan mengapa karbohidrat glisemik tinggi menyebabkan kenaikan berat badan?
Wanita Endomorph
Jenis badan endomorfik sangat biasa di kalangan wanita. Walaupun terdapat banyak kelebihan (ketahanan yang baik terhadap tekanan dan penyakit, kehamilan yang mudah), terdapat peningkatan kecenderungan untuk menambah berat badan dengan cepat - terutamanya kerana minat terhadap makanan.
Ini adalah makanan yang menjadi salah satu kaedah terpenting untuk mendorong dan meningkatkan mood untuk endomorf wanita. Pada masa yang sama, mereka lebih memilih makanan manis dan berkalori tinggi - coklat, pastri, pencuci mulut, ais krim. Malangnya, makanan inilah yang menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat.
Diet melangsingkan badan
Masalah suka gula-gula hanya sebahagian daripada kandungan kalori yang tinggi - sesudu gula mengandungi kira-kira 15 kkal, yang tidak banyak. Namun, setelah pencernaan karbohidrat sederhana, tahap glukosa dalam darah mula-mula meningkat dengan mendadak, kemudian menurun secara mendadak, sehingga menimbulkan rasa lapar yang "palsu".
Berusaha menurunkan berat badan, endomorf wanita sering menjalani diet, hanya memperhatikan kandungan kalori total produk (dan, dengan demikian, kandungan lemak yang dikurangkan), dan sama sekali tidak mengandungi berapa banyak gula yang mengandungi produk "diet". Hasilnya adalah rasa lapar dan kenaikan berat badan yang berterusan.
Pil penurunan berat badan
Kesalahan lain adalah kepercayaan bahawa mengambil pil diet dan pelbagai pembakar lemak dapat memaksa tubuh menurunkan berat badan tanpa usaha. Tetapi semuanya tidak begitu mudah - membuang lemak dengan bantuan pil sangat kerap membawa kepada akibat yang menyedihkan.
Oleh kerana minat endomorf untuk manis dan berlemak, titik lemah khas kesihatan mereka adalah gangguan metabolisme glukosa, peningkatan risiko diabetes, kolesterol darah "buruk" dan tekanan darah tinggi. Dalam banyak kes, pembakar lemak hanya dikontraindikasikan untuk mereka.
Pemakanan yang betul untuk endomorf
Strategi pemakanan yang berjaya untuk endomorf wanita adalah pemeliharaan diet sederhana yang berterusan, yang terdiri daripada penolakan maksimum makanan panggang, gula-gula dan karbohidrat cepat yang lain, meningkatkan jumlah sayur-sayuran dan serat dalam diet, serta meminimumkan lemak haiwan.
Juga, hari puasa berkala dan puasa berselang (jika tidak ada kontraindikasi) akan membawa manfaat untuk metabolisme. Ini bukan sahaja akan meningkatkan metabolisme glukosa dan mengurangkan keinginan gula, tetapi juga akan mengajar tubuh untuk menggunakan simpanan dan lemak badan secara semula jadi.
Adakah genetik benar-benar mempengaruhi berapa banyak lemak yang disimpan oleh badan? Mengapa orang gemuk?
Latihan untuk endomorf wanita
Biasanya, wanita endomorf sukar menjalankan latihan fizikal untuk membakar lemak (contohnya, berjoging atau senamrobik). Isu utamanya ialah metabolisme tubuh yang perlahan dan kemampuan terhad untuk menyimpan tenaga hanya menghalangnya daripada melakukan senaman dengan berkesan.
Walau bagaimanapun, adalah lebih berkesan untuk menghentikan "merogol" badan anda dengan senaman yang dibenci dalam usaha membakar kalori tambahan, dan menangani penyebab lebihan kalori ini. Sekiranya alasannya adalah untuk menenggelamkan emosi negatif dengan bantuan gula-gula, maka yoga adalah salah satu penyelesaian terbaik.
Yoga Pembakaran Lemak
Walaupun latihan yoga membakar kalori sangat sedikit, mereka dapat meningkatkan tahap kepuasan hidup dengan ketara. Yoga biasa dengan cepat meningkatkan kesejahteraan anda, dan meditasi membantu anda jatuh cinta pada diri anda yang sebenar, dan tidak mengikut piawaian kecantikan yang dikenakan iklan.
Di samping itu, kelas yoga penting untuk wanita berusia lebih dari 40-45 tahun - dengan permulaan penurunan tahap hormon, keanjalan otot mula menurun. Peregangan perlahan dan lembut adalah kaedah terbaik untuk mengekalkan awet muda dan fleksibiliti sihat ke seluruh badan anda.
Jenis badan wanita endomorfik adalah salah satu yang paling biasa. Ciri khasnya adalah kenaikan berat badan yang cepat, cara terbaik untuk mengatasi itu bukan hanya mengikuti diet yang ketat, tetapi juga kelas pemakanan dan yoga biasa.
Sumber: FitSeven
