Pelatih peribadi itu memberitahu portal dalam talian British Daily Mail bukan sahaja mengenai senaman yang berkesan, tetapi juga berkongsi nasihat tentang cara menggabungkannya dengan diet khas yang hanya akan meningkatkan hasilnya.
Menurut Nadia, untuk menegangkan dada dan mengencangkan kulit décolleté, cubalah "membuat" jalan di tangan anda. Untuk melakukan senaman, berdiri di atas papan yang tinggi dengan tangan anda selebar bahu. Tubuh harus diluruskan dalam garis lurus, perut dan punggung harus diikat, kaki harus lurus, kepala tidak boleh diturunkan ke bawah. Kemudian, tanpa membengkokkan siku, "selangkah ke sebelah" terlebih dahulu dengan satu tangan, kemudian dengan tangan yang lain. Tahan sebentar dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ingatlah untuk bernafas. Mulakan dengan 3 set 15 repetisi.
Pakar menjelaskan bahawa senaman ini bukan sahaja akan mengencangkan dada, tetapi juga menjadikan lengan lebih kuat, serta menguatkan otot-otot pelvis, kaki dan badan bawah. Sebagai tambahan, Fairweather mengesyorkan memasukkan kacang merah sebagai sumber protein dan serat sayur-sayuran, salmon yang kaya dengan asid lemak tak jenuh omega-3, dan astaxanthin, yang meningkatkan keanjalan kulit dan mencegah pembentukan garis-garis halus dan kedutan. Juga, dalam menu untuk kulit cantik di garis leher, ada baiknya termasuk tomato, yang mengandungi lycopene, yang bertanggungjawab untuk kesihatan kulit dan melindungi dari kesan berbahaya dari sinar ultraviolet.
Dan nasihat terakhir dari seorang pakar adalah memakai seluar dalam yang menyokong agar payudara tidak kendur.
Foto: vostock-foto
