peserta pertunjukan "Dances", koreografer kem "PRO-DANCES" - Budaya dancehall, yang mana tarian adalah bagian, berasal dari Jamaica. Pada mulanya, gaya ini hanya untuk lelaki. Hari ini dancehall popular di seluruh dunia dan di kalangan kanak-kanak perempuan.
Di dancehall, otot kaki dan punggung terlibat, terdapat beban yang besar di lutut - semua pergerakan dibina di atas jenis ayunan badan. Walaupun badan bawah adalah sumber tekanan utama, penting untuk mempunyai inti yang kuat.
Set latihan ini mesti dilakukan mengikut prinsip "piramid" - masing-masing tiga set 15, 12 dan 8 kali. "Piramid" boleh diulang dalam urutan terbalik, iaitu, 8, 12 dan 15 kali. Jumlahnya dapat meningkat secara berkadar dan berdasarkan perasaan anda sendiri. Bahagian pertama pengulangan adalah memanaskan badan, yang kedua adalah bersenam, yang ketiga adalah menyatukan hasilnya.
Gelangsar
Ini adalah latihan memanaskan badan sebelum beban utama. Ia menguatkan dan meregangkan otot kaki.
Latihan dilakukan dari posisi berjongkok. Lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Dada terbuka.
Sebilangan besar berat badan naik ke tumit sehingga bahagian belakang paha menyambung.
Lakukan gulungan dengan lancar dari kaki kiri ke kanan. Untuk kesan terbaik, angkat jari kaki sedikit.
Lompat setinggan
Setelah memanaskan badan, teruskan latihan plyometric. Latihan ini mengembangkan stamina yang sangat diperlukan oleh penari.
Kedudukan permulaan: belakang lurus, condongkan badan, lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Tangan berada di hadapan anda - untuk keseimbangan. Jangan memiringkan kepala ke belakang untuk mengelakkan leher anda mencubit. Lutut tidak menonjol di luar jari kaki untuk mengelakkan kecederaan.
Tarik nafas dalam-dalam, turunkan diri. Semasa menghembuskan nafas dalam, lompat ke atas. Dengan teknik pernafasan yang betul, proses metabolik dalam badan berlaku lebih cepat.
Tarik jari kaki ke bawah semasa anda melompat, dada anda terbuka, bahu anda diturunkan.
Jambatan gluteal
Jambatan satu kaki adalah latihan yang berfungsi; ia berfungsi korset intramuskular yang memegang kumpulan otot utama. Kita sering melupakan otot-otot kecil, yang membantu memberi kelegaan dan meningkatkan fungsi kumpulan otot utama. Latihan mesti dilakukan secara bergantian pada setiap kaki mengikut prinsip "piramid".
Kedudukan permulaan: berbaring di punggung, telapak tangan di lantai, bilah bahu ditekan.
Bengkokkan satu kaki, luruskan yang lain. Kaki lurus harus membentuk garis lurus dengan badan. Tarik kaus kaki ke arah anda.
Turunkan pelvis anda (cuba jangan menyentuh lantai), kemudian angkat punggung anda, cubit pada titik atas untuk kesan terbaik.
Turunkan diri dan ulangi latihan.
"Burung-anjing"
Senaman berfungsi otot inti, iaitu otot punggung panjang, kawasan lumbar, dan penstabil. Ini adalah latihan terakhir kompleks, ia melibatkan seluruh badan. Lakukan secara bergantian di setiap sisi.
Dapatkan keempat-empat. Angkat lutut dan lengan yang berlawanan dari lantai. Lutut menyentuh siku lengan yang diangkat. Bulatkan punggung anda sedikit, otot inti anda aktif dan mengawal kedudukan badan.
Luruskan lengan dan kaki anda. Lengan dan kaki adalah lanjutan dari garis lurus badan.
Latihan mesti dilakukan tanpa menyentak, mengawal setiap pergerakan. Perhatikan kedudukan badan anda - jangan biarkan badan condong.
Artikel mengenai topik "Saya tidak dapat bangun dari lantai selama 20 minit." 5 latihan pembunuh dari bintang NHL Rusia Senaman pembakaran lemak yang kuat yang akan membantu anda menurunkan berat badan 5 latihan kegemaran Masha Sharapova "Anda tidak boleh memakai seluar dalam yang menggoncang di pantai." 5 latihan badan penuh dari Aurora
Merakam Senaman Luar: 4 Latihan Tubuh Penuh Berkesan Pertama kali Dilihat di The-Challenger.ru.
