Minum wain dengan rakan di luar atau di kafe musim panas adalah tradisi yang menyenangkan dan cara yang terbukti dapat meningkatkan mood dan relaksasi, terutama setelah musim sejuk yang panjang. Tetapi ini jelas bukan doping terbaik sebelum latihan sukan. Alkohol menghalang tubuh kita untuk bersenam dengan kekuatan penuh, mengurangkan keberkesanan latihan itu sendiri. Selain itu, terdapat risiko kecederaan. Mengapa anda tidak boleh minum alkohol sebelum latihan dan bagaimana ia boleh mempengaruhi prestasi sukan anda, kata AnySports.
Mengapa alkohol dan sukan tidak boleh digabungkan? Sekiranya saya minum wain sebelum kelas dan berapa banyak yang boleh saya minum sehari sebelumnya? Oleh kerana alkohol secara kualitatif mempengaruhi prestasi badan kita semasa bersenam, anda perlu tahu kapan harus berhenti.
Kesan sampingan utama alkohol:
Alkohol mengeringkan badan. Minuman beralkohol adalah diuretik, buah pinggang anda mula berfungsi dengan kuat. Oleh kerana semasa bersukan, anda berpeluh dan kehilangan cairan secara aktif, anda tidak boleh minum alkohol sebelum berlatih. Tubuh anda menjadi sangat kering, yang memberi kesan negatif terhadap prestasi fizikal. Semasa bersenam, anda harus minum air secukupnya untuk memastikan aliran darah yang baik dan penghantaran semua nutrien ke otot.
Alkohol mengganggu pengeluaran tenaga. Semua minuman beralkohol dipecah di hati, menyekat fungsi lain seperti pengeluaran glukosa. Dan perlu bagi tubuh untuk mendapatkan tenaga. Setelah minum alkohol sebelum latihan, anda akan cepat letih, kerana badan anda akan berusaha, pertama sekali, untuk membuang semua alkohol dari darah, dan selepas itu mula menghasilkan glukosa.
Alkohol membantutkan reaksi. Semua orang biasa dengan kesan alkohol: setelah minum segelas sesuatu yang kuat atau segelas merah, kita merasa santai - alkohol mempengaruhi sistem saraf kita, membantutkan tindak balas badan terhadap rangsangan luaran. Dan jika berehat di persekitaran yang tenang adalah baik, maka penurunan koordinasi semasa latihan penuh dengan akibatnya. alkohol dan senaman
Sekiranya anda membiarkan diri anda minum alkohol pada waktu petang, dan hendak bersenam pada waktu pagi, rancangan anda mungkin gagal kerana kesihatan yang buruk. Adakah baik untuk bersenam dengan mabuk? Dengan sakit kepala dan dahaga, sukar untuk bangun dan membuat sarapan pagi, apalagi berprestasi di gimnasium.
Selepas minum alkohol, kemungkinan kejang meningkat: semasa bersukan, otot secara aktif memecah glukosa, yang membawa kepada pembebasan asid laktik. Setelah meminum alkohol, hati, yang seharusnya mengubah asid menjadi glukosa, akan sibuk membersihkan badan toksin, sehingga tidak dapat mengurangkan kadar asid laktik tepat pada masanya. Peningkatan kepekatan asid laktik akan menyebabkan kekejangan, kelesuan dan keletihan semasa bersenam.
Merancang rutin latihan sehari selepas pesta bukanlah idea yang baik. Sekiranya anda tidak dapat bersenam, kami menasihati anda untuk memikirkan akibatnya walaupun pada hari raya. Hadkan jumlah minuman beralkohol, makan dengan baik. Minum minuman keras atau bahkan wain selepas latihan juga tidak berbaloi - setelah senaman fizikal, tubuh mengembalikan keseimbangan air, dan alkohol tidak menyumbang kepada ini.
Apa lagi yang boleh dipenuhi dengan penyalahgunaan alkohol:
Pertambahan berat badan. Minuman beralkohol sangat tinggi kalori, dan setelah beberapa gelas, godaan untuk makan terlalu banyak meningkat. Sekiranya anda bersukan untuk bersukan, tetapi tidak dapat mengikuti tingkah laku makan anda dan tidak keberatan minum satu atau dua gelas, jangan mengharapkan hasil yang memberangsangkan dalam menurunkan berat badan.
Mengurangkan intensiti pertumbuhan otot. Alkohol boleh memprovokasi gangguan tidur, dan pada waktu malam, antara lain, hormon diaktifkan yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan otot dalam badan. Sekiranya anda ingin mendapatkan jisim otot, ingatlah sifat alkohol ini.
Denyutan jantung meningkat. Semasa bersukan, jantung sudah bekerja dengan kapasiti penuh - alkohol meningkatkan degup jantung, menyumbang kepada kelebihan beban. Kesan ini boleh bertahan sehingga dua hari selepas minum alkohol. Pertimbangkan sama ada untuk meleburkan hati anda? alkohol dan senaman
Bagaimana anda boleh menggabungkan sukan dengan alkohol?
- Sekiranya anda minum sedikit dan tidak sebelum latihan;
- Makan sebelum dan semasa kenduri dengan alkohol. Anda akan merasa kenyang lebih cepat, yang bermaksud anda ingin minum lebih sedikit. Juga, makanan, terutama kaya dengan karbohidrat, membantu mengekalkan nada otot, dan ini akan berguna untuk anda dalam latihan;
- Jangan haus dengan alkohol - minum air terlebih dahulu, dan kemudian fikirkan sama ada anda ingin memesan alkohol;
- Nikmati minuman anda - anda akan mendapat lebih banyak keseronokan dan kurang minum;
- Jangan menyalahgunakan minuman beralkohol yang kuat jika anda tidak yakin dengan kebolehan anda. Ingat bahawa darjah selalu dapat diturunkan dengan mencampurkan alkohol dengan air atau jus;
- Datang ke pesta dengan kereta - anda akan mempunyai alasan untuk tidak minum.
- Jangan menuang diri anda sehingga gelas kosong, jika tidak, anda boleh minum terlalu banyak;
- Bersikap aktif - menari, berkomunikasi. Dengan cara ini anda mungkin akan minum lebih sedikit;
- Minum air sebelum tidur. Anda akan mengisi keseimbangan air badan dan mengurangkan kemungkinan mabuk pada keesokan harinya.
- Pendekatan yang bernas dan rasa sepadan - ini adalah rahsia utama minum yang betul.
- Anda boleh minum alkohol selepas bersukan atau sebelum latihan, tetapi dengan mengambil kira hakikat bahawa badan anda mesti mempunyai masa untuk pulih sebelum dan selepas bersenam.
