Menurunkan berat badan menjelang musim panas, perkahwinan, menjelang ulang tahun - secara amnya, tidak menjadi masalah, hanya untuk cepat sembuh. Masalah ini mungkin biasa anda ketahui, tetapi anda mungkin tidak memikirkan hakikat bahawa ada orang yang bertengkar dengan berat badan selama bertahun-tahun untuk memindahkan sikap mereka terhadap diri mereka dari kategori kebencian hingga paling tidak puas. Dalam menurunkan berat badan, perkara utama adalah tidak melampau: mengapa mogok lapar dan peningkatan beban tidak sesuai jika anda ingin menurunkan berat badan, artikel ini dan projek "Ekstra Kulit", yang bermula di saluran TLC, akan beritahu awak
Kemudian makan senarai: tidak mahu epal
Seseorang belum sepenuhnya mengatasi senarai kapal, tetapi anda harus mempelajari semua item dalam senarai produk yang perlu anda makan untuk menurunkan berat badan. Ya, betul: berat badan tidak akan turun jika tiba-tiba anda beralih dari burger dan cola ke epal dan kefir, tetapi ia akan mula hilang perlahan-lahan, tetapi pasti, ketika anda membina menu yang betul. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya sendiri - berjumpa dengan pakar pemakanan yang cenderung membuka dunia baru yang berani untuk anda. Adakah anda tahu bahawa epal penuh dengan gula, kefir mempunyai indeks glisemik tinggi, jadi mereka tidak boleh dimakan pada waktu malam, seperti yang dilakukan oleh banyak penyokong diet "kejutan"? Betul, mereka hampir tidak tahu, dan ada banyak kerepek seperti itu - tetapi seperti yang mereka katakan, sesiapa yang diberi amaran bersenjata.
Beralih ke diet yang betul tidak bermaksud anda harus selalu makan makanan hijau, tanpa garam, dan rebus agar kelihatan enak. Pertama, makanan sihat sangat enak, anda hanya perlu meluangkan masa untuk menyiapkannya dan mempelajari kombinasi produk baru, yang tidak begitu sukar dibandingkan dengan lemak tambahan yang harus anda bawa setiap hari. Kedua, anda boleh membeli kentang goreng, gula-gula atau pastri dengan mudah, tetapi hanya sesekali dan sedikit. Pengiraan kalori akan sangat membantu dalam menurunkan berat badan - pakar pemakanan akan menentukan jumlah elaun harian yang anda perlukan untuk kekal sihat. Apa yang anda sertakan dalam standard terserah kepada anda, tetapi biarlah 5-6 makanan yang sihat dan seimbang daripada sekotak coklat atau ayam panggang sekali sehari. Ya, kedengarannya membosankan, tetapi angka itu adalah buku pelajar anda: sehingga 30 tahun anda bekerja untuknya, dan kemudian dia bekerja untuk anda.
Membuang lemak: makan untuk menurunkan berat badan
Anda boleh menimbang makanan, mengira jumlah kalori dan BJU, mengecualikan dan menambahkan makanan yang diperlukan (atau tidak melakukan semua ini sama sekali), perkara utama adalah menghabiskan kalori sebanyak mungkin. Kami tidak membincangkan jam-jam yang dihabiskan di treadmill, kerana semuanya harus dilakukan secara sederhana, tetapi rahsia menurunkan berat badan terletak tepat pada kelaziman jumlah kalori yang dibakar berbanding yang dimakan. Jangan cari jalan keluar dengan gaya "makan dua keping pai dan saya akan kelaparan hingga petang" atau "anda boleh melakukan apa sahaja sehingga jam enam." Tidak. Anda tidak boleh kelaparan, atau makan apa-apa. Ketika berpuasa, tubuh mula menyimpan rizab seperti protein yang sibuk, jadi ia akan memerah lemak dari makanan yang sesuai, hanya untuk menyimpannya pada waktu sukar. Dengan penipuan makanan, lebih mudah lagi - jika pada waktu pagi anda makan timun, keju kotej dan ikan, dan pada pukul empat tiba-tiba makan sebiji coklat dan sebungkus kerepek, tidak ada yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Untuk menghilangkan lemak, anda tidak hanya perlu mengubah diet dan mula menggoyangkan roti anda sendiri dan bukan roti yang terdapat di bahagian roti di pasar raya terdekat - anda juga perlu bersenam, minum lebih banyak air, tidur sekurang-kurangnya 6-8 berjam-jam sehari dan pastikan saraf anda terkawal. Ketahui cara menggabungkan protein, lemak dan karbohidrat dengan betul di menu anda, beli kotak makan tengah hari dan sebotol air dan jangan malas sekurang-kurangnya untuk berjalan lebih banyak jika anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gimnasium. Kami memahami bahawa keseluruhan proses ini pada pandangan pertama nampaknya rumit dan membingungkan, tetapi sebenarnya, menurunkan berat badan tidak memerlukan kehidupan segera terbalik, tetapi perubahannya secara beransur-ansur. Anggaplah ia sebagai permainan - berikan diri anda, misalnya, beberapa minggu dan selama ini makan dengan cara yang baru, cukup tidur dan melakukan latihan, beri ganjaran kepada diri sendiri kerana berjaya, jangan mencela diri kerana gagal dan cuba bertahan. Anda akan terkejut dengan apa yang anda mampu dan anda pasti akan menikmatinya. Sekiranya tidak, anda selalu boleh berhenti, kerana tidak ada kebaikan untuk melakukan tindakan kebencian dari hari ke hari. Pada akhirnya, jika anda hanya mempunyai 3-5 paun tambahan, ini sama sekali tidak penting - lebih-lebih lagi, itu tidak menjadi masalah kepada sesiapa kecuali anda.
Kulit berlebihan: di tepi pisau
Semakin lama anda menurunkan berat badan, semakin sukar untuk membuang lemak, tetapi hasilnya pasti berbaloi. Banyak orang berpendapat demikian, terutama bagi mereka yang mempunyai berat badan berlebihan: ketika anda berkeringat berjam-jam di gimnasium dan melepaskan pizza untuk memilih brokoli, anda berharap semua siksaan ini akan dimahkotai dengan kejayaan. Namun, ia juga berlaku bahawa setelah berjaya membuang lemak berlebihan, masalah baru muncul - kulit berlebihan. Sekiranya seseorang kehilangan berat badan 15-20 kilogram, atau lebih banyak lagi, kulit menjadi gebu: semua yang pernah dipenuhi lemak hanya tergantung seperti belon yang mengempis. Anda boleh terus mengangkat dumbbell dan mengunyah kubis sebanyak yang anda suka, tetapi ini tidak akan menyelamatkan anda dari beban yang mengingatkan masa lalu: hanya pembedahan yang akan membantu menghilangkan kulit berlebihan, jika terdapat banyak.
