Petua Meningkatkan Tinggi Dewasa - Petua untuk mendapatkan ketinggian 5cm. Adakah palang gantung dan latihan lain dapat membantu anda meregangkan badan?
Bagaimana meningkatkan pertumbuhan?
Kenaikan ketinggian sebenar pada masa dewasa adalah tugas yang sangat sukar, diselesaikan lebih banyak dengan operasi pembedahan yang serius daripada dengan menggantung pada bar mendatar dan mengikuti diet khas. Hanya seorang remaja yang boleh tumbuh 5 atau 10 sentimeter, selagi zon pertumbuhannya tetap terbuka.
Walau bagaimanapun, membetulkan postur, menguatkan otot punggung dan memerhatikan beberapa peraturan dalam memilih pakaian dapat menjadikan seseorang itu lebih tinggi secara visual. Sama persis, dan sebaliknya - otot inti yang lemah, tulang belakang yang bongkok dan pakaian yang tidak betul akan menjadikan seorang lelaki dengan ketinggian rata-rata menjadi kerdil.
Pertumbuhan manusia dan faktor genetik
Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa faktor genetik dan bangsa memainkan peranan utama dalam membentuk pertumbuhan manusia. Faktor luaran (pemakanan dan sukan yang mencukupi) menyumbang tidak lebih daripada 15-20% hasilnya (1). Dengan kata lain, pertumbuhan kanak-kanak sebahagian besarnya wujud dalam alam semula jadi.
Tinggi rata-rata lelaki Rusia ialah 175-177 cm (2), yang sesuai dengan angka rata-rata lelaki di Eropah dan Amerika Utara - 176 cm. Pada masa yang sama, ketinggian rata-rata lelaki di Amerika Latin ialah 170 cm, dan di India, China dan negara-negara Asia yang lain - hanya 165 cm.
Bagaimana untuk meningkatkan ketinggian pada masa dewasa?
Cukup mudah untuk meningkatkan ketinggian sebanyak 5 cm pada masa dewasa. Ia tidak memerlukan makanan tambahan yang mahal atau pembedahan meregangkan kaki. Anda hanya perlu mempertimbangkan semula gaya pakaian anda dan kerap melakukan latihan fizikal khas untuk memperbaiki postur badan anda.
Berhentilah membongkok. Kedudukan duduk yang berterusan (dari bekerja di pejabat hingga memandu) menyebabkan postur yang lemah. Ia juga memudaratkan apabila menggunakan telefon bimbit, anda mesti melihat ke bawah - ini menjadikan anda bongkak. Hasilnya adalah penurunan tinggi secara beransur-ansur oleh beberapa sentimeter.
Luruskan bahu anda. Mengekalkan postur badan yang betul dengan bahu cair dan punggung lurus adalah cara termudah untuk menjadi lebih tinggi. Walau bagaimanapun, pembetulan postur adalah terapi yang rumit dan kompleks yang paling baik dilakukan dengan pelatih peribadi yang dapat membetulkan postur anda secara khusus, dan bukannya mencari latihan universal di Internet.
Kuatkan otot teras anda. Otot-otot yang berkembang di punggung dan bahu atas bukan sahaja menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan postur yang betul setiap hari, tetapi juga akan meletakkan asas untuk fizikal atletik. Sebagai peringatan, latihan terbaik untuk mengembangkan punggung adalah pull-up dan pull-up duduk.
Berpakaian dengan warna yang betul. Pakaian boleh menjadikan seseorang secara visual lebih tinggi atau lebih rendah. Kombinasi terbaik untuk meningkatkan ketinggian anda adalah kombinasi bawah terang + bahagian atas gelap - contohnya, seluar putih dan kemeja-T leher-gelap. Sebaliknya, seluar jeans lebar dan jaket long baggy akan menjadikan seseorang kelihatan lebih pendek.
Ubah gaya rambut anda. Rambut yang dibesarkan dengan gel gaya akan membantu menambahkan pertumbuhan 2-3 cm. Dalam kes ini, lupakan kesan "rambut basah" dan gunakan hanya produk gaya matte dalam jumlah kecil. Sebelum menggunakan gel, lebih baik mencuci rambut dan mengeringkannya dengan pengering rambut, mengangkatnya.
Adakah mungkin untuk meningkatkan ketinggian sebanyak 10 cm?
Seorang remaja boleh dengan tinggi 10 sentimeter sebelum akhir kitaran akil baligh, sementara zon pertumbuhan tetap terbuka - latihan peregangan, menggantung pada bar mendatar dan berenang akan membantu pertumbuhannya. Walau bagaimanapun, kaedah seperti itu tidak lagi berfungsi untuk orang yang berumur lebih dari 20 tahun.
Pada masa yang sama, latihan kekuatan dan latihan asas memberi kesan negatif terhadap pertumbuhan semasa remaja. Beban menegak pada kebanyakan latihan dumbbell dan barbell menghalang tulang tumbuh. Di samping itu, pengeluaran testosteron menutup zon pertumbuhan dengan lebih pantas.
Diet untuk menjadi lebih tinggi
Kekurangan protein dan kalori dalam diet menyebabkan pertumbuhan anak yang perlahan. Rata-rata ketinggian lelaki Korea Utara adalah sekitar 7 cm lebih pendek daripada lelaki Korea Selatan, nampaknya disebabkan oleh kekurangan zat makanan kronik dan kekurangan vitamin selama beberapa generasi (3).
Agar kanak-kanak berjaya merealisasikan potensi pertumbuhan genetiknya, diet mereka harus mengandungi bukan sahaja sumber protein, tetapi sebanyak mungkin sayur-sayuran dan biji-bijian. Juga penting bagi anak-anak untuk selalu mengonsumsi ikan laut - sumber asid lemak omega-3 dan yodium yang bermanfaat.
Walaupun pada hakikatnya setelah menutup zon pertumbuhan, tidak ada latihan fizikal (termasuk berenang dan menggantung secara teratur di bar mendatar) yang dapat menjadikan seseorang lebih tinggi, membetulkan postur dan memilih pakaian yang tepat dengan mudah membolehkan anda meregangkan secara signifikan 5 cm
Sumber saintifik:
Pertumbuhan kanak-kanak: Bolehkah anda meramalkan ketinggian orang dewasa ?, Jay L. Hoecker, MD, sumber
Tinggi purata di seluruh dunia, sumber
Korea Utara selepas Kim Jong Il, The Economist, sumber
