Tetapi anda masih perlu berpeluh!
Sekiranya anda bersungguh-sungguh bekerja di akhbar dan bersenam di gimnasium, dan masih belum ada kelegaan atau batu, maka kami ada berita untuk anda. Steve Zima, pelatih kecergasan peribadi yang juga bekerja dengan juara Olimpik Adam Rippon, mendakwa bahawa kelegaan itu dibuat bukan hanya dengan latihan, tetapi juga dengan pernafasan yang betul.
Bagaimana bernafas dengan betul? Mula-mula, hembuskan nafas sepenuhnya sebelum setiap pergerakan, kemudian tarik ke perut "ke tulang belakang" dan terus menghembus nafas untuk merasakan bagaimana dinding perut anterior ditekan secara harfiah ke dalam. Menurut Zim, teknik pernafasan inilah yang membolehkan otot bekerja dengan kekuatan penuh dan saling menghubungi.
Pernafasan yang perlahan dan terkawal semasa latihan membantu otot untuk meregangkan dan bekerja lebih keras, dan juga lebih baik menjenuhkan darah dengan oksigen, yang menyokong badan dan meningkatkan daya tahan. Walau bagaimanapun, Musim Sejuk mengingatkan bahawa anda tidak dapat melegakan dengan satu nafas - yang diperlukan tetap dan kuat latihan. Tetapi, lakukan sekali lagi, jangan lupa untuk memastikan bahawa anda bernafas dengan betul Vera Ermakova
