Bahkan bintang tidak dilahirkan dengan kiub di perutnya. Untuk bugar, mereka harus bekerja keras: pergi ke gimnasium, berlari, meninggalkan makanan kegemaran mereka dan mencari motivasi untuk semua ini. Mari ambil contoh!
Isabelle Goulard
Isabelle Gular menggantikan pelatih peribadi kami - supermodel Brazil kerap memuat naik video senamannya. Dan, tentu saja, hasilnya - jumlah kubus absnya dapat dilihat dengan mata kasar. Isabelle sangat meminati sukan - dia bersenam setiap pagi dan menggabungkan pelbagai jenis aktiviti. Gim - untuk melegakan, berlari - untuk ketahanan, Pilates - untuk kelenturan.
Seperti yang dikatakan oleh model itu sendiri, dia tidak mempunyai pelatih, tetapi keinginan untuk tampil cantik, ini bukan halangan. Gadis itu sering bekerja dengan aplikasi NTC (Nike + Training Club), di mana dia sendiri membuat program latihan untuk dirinya sendiri dan memantau tahap bebannya.
Anda mungkin berfikir bahawa dengan sosok langsing, Isabelle sama sekali tidak makan apa-apa, tetapi ini tidak begitu. Modelnya adalah untuk diet seimbang: dietnya mesti merangkumi daging (ayam atau ayam belanda), sayur-sayuran dan nasi. Malah coklat tidak disenarai hitam.
Gigi Hadid
Supermodel berusia 22 tahun tidak pernah terlalu kurus, dan sukan dalam hidupnya lebih menyeronokkan. Gigi tidak suka senaman gim biasa, jadi dia memilih tinju untuk dirinya sendiri. Berjam-jam latihan dengan pelatih peribadi Rob Piel menjadi cara kegemarannya untuk membakar kalori dan "menyingkirkan kebisingan di kepala saya."
Diet yang ketat juga bukan untuk Gigi. Gadis itu cuba makan dengan betul, tetapi tanpa fanatik: “Saya selalu mengatakan: makan makanan yang sihat agar tetap bugar, makan burger untuk tetap waras! Semasa saya datang ke agensi pemodelan IMG, pemikiran utama saya adalah bahawa saya harus sentiasa dalam keadaan sihat. Tetapi saya tidak akan pernah selangkah, walaupun ini bermaksud bahawa saya harus melepaskan impian saya - saya tidak akan menjadi terlalu kurus!"
BeautyHack.ru
Jennifer Lopez
Jay Lo telah menari sejak kecil, dan kemudian datang ke gim, jadi sukan untuk bintang sudah menjadi kebiasaan profesional. Tracy Anderson yang terkenal, guru kecergasan Hollywood, bertanggungjawab untuk sosok Lopez. Dia melatih bintang itu mengikut kaedah "proprietari" (Madonna, Gwyneth Paltrow dan Penelope Cruz juga terlibat dengannya). Ingat: anda perlu pergi ke gim 6 kali seminggu, lakukan satu jam, tetapi lakukan setiap latihan 60-100 kali (untungnya, dengan sedikit atau tanpa berat sama sekali). Ya, malah J. Lo sendiri mengakui bahawa tidak mustahil untuk mencari motivasi.
"Kemudian saya memaksa diri untuk pergi ke gim: mandi, memakai seragam seksi, melakukan solek ringan dan menarik rambut saya."
Jennifer mengakui bahawa dia jarang minum alkohol dan kopi dan tidak pernah merokok dalam hidupnya. Dia menghilangkan gula dan garam sepenuhnya dari makanannya. "Semua ini tidak hanya mempengaruhi sosok anda, tetapi juga bagaimana kulit anda kelihatan!" - kata penyanyi itu.
Gisele Bundchen
Sekiranya anda masih tidak mempunyai cukup waktu untuk bersukan, lihatlah Gisele Bundchen. Tiada alasan! Dia berjaya menjaga: bekerja, berehat, membesarkan dua orang anak, melakukan kerja amal (Giselle adalah duta PBB), jangan lupa tentang angka itu.
Supermodel melakukan tinju, yoga dan kung fu beberapa kali seminggu. Dan dia selalu berhati-hati memantau pemakanan, yang menjadi inti dari dietnya adalah sayur-sayuran dan daging. Rahsia Giselle ialah dia menambahkan cili pada hampir setiap hidangan untuk merangsang metabolisme dan tidak menjadi lebih baik.
Jennifer Aniston
Aniston adalah anak yang gemuk, dan ibunya secara bergurau memanggilnya "anak itik jelek" dan "tikus gemuk." Seperti yang diakui oleh pelakon itu, inilah yang membuatnya menjaga diri sendiri dan tidak pernah melawan kegemukan lagi.
Sekarang (dan dia berumur 48 tahun!) Jennifer makan makanan dan senaman yang sangat sihat 7 kali seminggu: dia melakukan yoga (dengan Mandy Ingber, pencipta program Yogalosophy), Pilates, peregangan, berlari dan setiap hari sebelum tidur, dia melakukan abs.
Heidi Klum
Pada usia 44 tahun, setelah kelahiran empat orang anak, Heidi Klum masih dapat mempertahankan sosok supermodel - inilah kelebihan kebiasaan baik yang dikembangkan selama ini. Dua atau tiga kali seminggu, Heidi berjoging, melompat bersama anak-anak dengan trampolin, secara amnya, masuk ke sukan sebaik sahaja diberi masa percuma.
"Saya bayangkan musim bikini dibuka sepanjang tahun," model itu mengakui.
Bagi mereka yang menganggap sukan ini membosankan, Heidi mempunyai tip: "Pergi ke latihan dengan sahabat anda." Dan juga, mengikut model, sangat penting untuk menetapkan matlamat yang jelas untuk diri sendiri - misalnya, berlari sejauh 100 meter setiap kali.
Untuk kekal muda, Heidi berusaha memakan sebanyak mungkin sayur-sayuran segar dan makanan kaya protein. Setiap pagi dia membuat smoothie untuk seluruh keluarga, dan minum segelas susu semasa makan malam.
BeautyHack.ru
Kate Hudson
Menurut Kate Hudson, kecantikan adalah kesihatan yang terpenting. Dan bukan hanya fizikal: untuk kelihatan baik dan merasa hebat, anda perlu belajar bagaimana menghilangkan tekanan. Pada tahun 2016, pelakon itu bahkan menulis sebuah buku, Just Be Happy, mengenai gaya hidup dan tabiat baiknya.
Bintang memilih senaman mengikut moodnya: kadang - kardio atau bersenam di simulator, kadang - Pilates atau yoga yang kuat, tetapi yang paling penting Kate suka menari.
"Kadang-kadang saya hanya menari dan bergerak untuk memanaskan badan kerana saya merasa perlu bangun. Saya juga tidak pernah terlepas senaman Pilates dan Brazil Lift Butt adalah program yang memfokuskan pada inti dan pantat."
Kate tidak makan daging dan menahan diri dari makanan bebas gluten. Dia berusaha mematuhi diet alkali setiap hari - dia makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar dan minum teh herba.
Joan Smalls
Sebagai seorang kanak-kanak, "malaikat" Rahsia Victoria menganggap dirinya terlalu kurus, tetapi lama-kelamaan, pemakanan dan latihan melakukan perkara mereka - model itu kelihatan sihat dan cergas. Dengan Joan, pelatih "model" Mark Gordon terlibat, memfokuskan diri pada akhbar dan secara bergantian menukar set latihan. "Belajar perkara baru. Orang melakukan senaman yang sama selama berbulan-bulan dan kemudian bertanya-tanya mengapa badan tidak berubah. Sangat mudah: otot terbiasa dengan beban. Sebulan sekali, sertakan dalam latihan anda sesuatu yang belum anda cuba,”nasihat Mark.
Joan makan sebahagian kecil dan cuba makan lebih banyak sayur-sayuran, walaupun dia tidak menafikan kelemahan dirinya: gadis itu menyukai masakan Puerto Rico.
Adriana Lima
Mesin senaman dan dumbbell bukan untuk Adriana, modelnya tidak suka latihan "membosankan". Tetapi dia suka tinju dan capoeira - seni mempertahankan diri Brazil dengan unsur tarian. Menurut model, ini cukup untuk tetap dalam keadaan sempurna.
Tetapi dalam makanan, modelnya lebih ketat. Makanan hariannya adalah bijirin gandum, ikan, ayam kukus dan sayur-sayuran. Daripada pencuci mulut - madu dan coklat gelap.
Candice Swanepoel
Candice Swanepoel bekerja tiga kali seminggu dengan pelatih kesayangannya, Justin Gelband - dia bertanggungjawab untuk akhbar hampir semua "malaikat" Rahsia Victoria. Model ini memfokuskan pada latihan kekuatan berat badan percuma, dan sebagai tambahan kepada program utamanya, dia terlibat dalam kickboxing.
"Saya suka bahawa dia tidak hanya membuat saya bugar, tetapi juga mengajar saya untuk berdiri sendiri."
Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow adalah salah satu pelakon paling atletik di Hollywood. Dia yakin bahawa sukan baik bukan sahaja untuk sosok, tetapi juga untuk kulit - latihan intensif membantu menyingkirkan toksin. Selama lebih dari sepuluh tahun, pelakon ini telah bekerja dengan guru kecergasan Tracy Anderson - pada pukul 8 pagi Gwyneth sudah berada di gim. Tracy mengembangkan rutin tarian kardio untuk pelakon dan mengubahnya setiap sepuluh hari.
Setiap pagi, pelakon itu memulakan dengan kopi, dan selepas latihan, Gwyneth menyediakan smoothie sayur atau buah. Untuk makan tengah hari - salad, untuk makan malam - ayam dengan brokoli. Pelakon wanita itu mematuhi pemakanan yang betul, tetapi kadang-kadang dia tidak boleh membataskan dirinya dan makan sepiring pasta. Pada tahun 2008, pelakon ini melancarkan blog - Goop, yang telah berkembang menjadi portal lengkap mengenai kesihatan, pemakanan, kecergasan dan kecantikan.
BeautyHack.ru
Cameron Diaz
Sukan untuk Cameron Diaz adalah keseronokan semata-mata. Pelakon ini sangat gemar berlari di treadmill, mengangkat dumbbell, melakukan Pilates dan melayari - setiap kali ada masa terluang. Cameron mengakui bahawa dia suka "berpeluh" - setelah melakukan sebarang aktiviti fizikal, dia mendapat cahaya kulit kegemarannya dan kulit yang sihat. Ngomong-ngomong, dia menulis tentang ini dalam "Buku Tubuh" nya, yang menjadi buku terlaris pada tahun 2015.
Alessandra Ambrosio
Tahun ini, "malaikat" Rahsia Victoria berusia 36 tahun - tetapi usia atau kelahiran anak perempuan mereka Ani dan anak lelaki Noah mempengaruhi sosok model itu. Alessandra selalu bergerak - di waktu luangnya dari penggambaran, dia melakukan yoga, Pilates, berenang, berselancar dan bola tampar. "Setiap orang mempunyai selulit, dan saya tidak terkecuali," model itu mengakui.
Alessandra bersiap untuk pertunjukan Victoria's Secret tahunan dalam sebulan: dia berlatih dengan Leandro Carvalho dalam program Brazil Butt Lift yang terkenal (latihan untuk punggung dan belakang paha). "Campuran squat dan tarian muzik Brazil ini adalah yang paling sukar!" - kata model.
Karlie Kloss
Karlie Kloss mengembangkan balet pengukuhan sukan, yang menjadi modelnya semasa kecil. Sehingga kini, gadis itu tidak takut akan kesukaran dan latihan fizikal: dia melakukan latihan kekuatan dan kardio yang kuat, berjalan sejauh 12 kilometer sehari atau berjalan dengan jumlah yang sama.
"Saya suka teknik pencampuran, tetapi saya selalu melakukan perkara yang mencabar badan saya. Saya sering berlatih di luar rumah. Gimnya bagus jika anda tidak mempunyai pilihan lain."
Model ini tidak makan daging dan minum kopi sehingga jam 15:00 untuk tidur seperti biasa pada waktu petang. Tetapi dia minum banyak air pada siang hari, suka sayur-sayuran dan protein shake selepas latihan (dari susu badam, setengah pisang, protein coklat, biji chia dan kayu manis).
Disiplin diri adalah kunci dalam soal pemakanan dan tidur yang sihat. Ibu saya mengajar saya untuk menonton apa yang saya makan dan tidur lebih awal,”kata Carly.
BeautyHack.ru
