Sayangnya, hari ini kita menggunakan kurang daripada separuh kapasiti paru-paru kita sendiri. Akibatnya, kita sering merasa letih dan mudah terdedah. Tetapi jangan putus asa: tidak pernah terlambat untuk membina semula dan mula bernafas dengan betul. AnySports akan memberitahu anda di mana untuk memulakan!
Pernafasan yang betul sangat penting untuk fungsi normal seluruh tubuh, kerana bekalan darah ke organ dan tisu bergantung padanya, serta berapa banyak oksigen yang tepu dalam darah. Selalunya, orang menggunakan pernafasan "kostal" dan "klavikular". Dalam kes pertama, semasa anda menghirup, dada "mengembang", di kedua - tulang selangka sedikit dinaikkan; hanya 20% daripada jumlah paru-paru yang terlibat. Bolehkah anda bayangkan berapa banyak oksigen yang tidak diterima oleh badan? Biasanya, orang dengan jenis pernafasan ini sering mengalami sakit kepala, mengantuk, dan lemah.
Dalam kehidupan seharian, kita tidak memikirkan bagaimana kita bernafas. Namun, yang biasa tidak selalu betul,”kata Tatiana Savina, pelakon, penyampai TV, guru pidato pentas di RUTI (GITIS), pengarang bersama projek Yoga. Golos bersama Anna Lunegova.
Oleh itu, apakah cara yang betul untuk bernafas dalam keadaan tertentu? Kami tidak boleh mengatakan bahawa ada pernafasan yang betul sejagat. Tidak ada peraturan yang seragam. Untuk setiap tujuan ada jenis pernafasannya yang paling sesuai,”kata Tatiana Savina.
Mari soroti teknik pernafasan utama yang kita gunakan dalam kehidupan seharian, dan juga semasa bersukan: dalam, cetek, penuh, dan juga diafragma.
- Semasa pernafasan dalam dilakukan, semua bahagian dada atau bahagiannya mengembang sebanyak mungkin, dan paru-paru mengembang sepenuhnya. Dengan jenis pernafasan ini, semasa penyedutan, otot interkostal dan diafragma, otot punggung berfungsi, dan semasa menghembus nafas, otot perut. Selalunya, semasa melakukan pernafasan dalam, lengan, kaki, dan seluruh batang tubuh digunakan untuk meningkatkan penyedutan atau pernafasan;
- Dengan pernafasan yang cetek, otot pernafasan utama tidak berfungsi sama seperti tidur yang nyenyak. Pernafasan cetek biasanya dilakukan semasa otot di tali pinggang bahu dan seluruh badan berehat. Jenis pernafasan ini dilakukan oleh otot perut, sementara sebahagian besar paru-paru bahagian bawahnya berventilasi; _
- Keseluruhan volume paru-paru diaktifkan hanya dengan pernafasan penuh, ia menggabungkan dada dan diafragma. Pada masa yang sama, seluruh alat pernafasan mula bergerak, setiap otot, setiap sel paru-paru mula berfungsi;
- Diafragmatik (pernafasan) adalah pernafasan yang dilakukan dengan bantuan diafragma - otot yang terletak di antara rongga perut dan dada.
"Pernafasan diafragma adalah pernafasan semula jadi, semula jadi bagi manusia. Ini adalah cara kita bernafas semasa tidur, misalnya. Apabila tidak ada tekanan yang berlebihan, baik fizikal dan mental. Kadang-kadang sukar untuk mencapai kebebasan tersebut dalam kehidupan seharian. Tetapi anda boleh mengawal tindakan berikut: melepaskan otot perut, merehatkan rahang bawah dan membiarkan udara masuk ketika tubuh memerlukannya. Dalam kes ini, udara bebas "terbang" ke lobus bawah paru-paru, "kata Tatiana Savina.
Sebagai guru pertuturan pentas, Tatiana mengingatkan kita tentang pentingnya pernafasan pertuturan. Menurutnya, otot pernafasan mesti bebas dan cukup bergerak untuk cepat bertindak balas terhadap perasaan dan fikiran.
“Sudah tentu, pernafasan seharusnya dalam, diafragmatik, tetapi yang paling penting, bebas. Dorongan awal untuk bercakap adalah pemikiran. Oleh itu, nafas yang berfungsi bercakap adalah nafas yang mengungkapkan pemikiran. Pemikiran spontan, sebagai peraturan, tidak berirama dan berjalan dengan kecepatan yang berbeza. Ini bererti bahawa bernafas semasa perbualan tidak dapat diselaraskan dengan tempo-irama tertentu, - dia menerangkan.- Proses bertutur adalah proses semula jadi. Oleh itu, pernafasan haruslah wajar”.
Bernafas dalam keadaan tertekan
Salah satu akibat tekanan yang paling biasa adalah pernafasan yang cepat dan berkeringat, yang menyebabkan sesak nafas. Tekanan meningkat dan boleh meningkat menjadi panik. Dengan bekerja dengan bernafas, anda dapat menjadikan diri anda dalam keadaan tenang dan harmoni. Sebagai permulaan, tumpu pada pernafasan perlahan dan sekata. Ramai pakar menasihatkan melakukan ini dengan "perut" dan bukannya bahagian atas dada.
Nafas seperti penghilang rasa sakit
Orang yang menderita kesakitan kronik dapat melegakan keadaan mereka dengan menggunakan teknik pernafasan diafragmatik. Nafas mesti dilakukan dengan mulut, ia mesti lebih lama daripada penyedutan yang dilakukan oleh hidung. Teknik ini tidak akan menghilangkan rasa sakit, tetapi akan menjadi lebih mudah untuk dirasakan.
Nafas untuk menurunkan berat badan
Seseorang yang bernafas secara mendalam meningkatkan ketepuan sel-sel tubuh dengan oksigen, mempercepat proses metabolik. Pakar menasihati untuk menarik nafas dalam-dalam beberapa kali selepas setiap kali makan, kemudian menahan nafas untuk waktu yang singkat dan menarik nafas perlahan. Terdapat penyelarasan proses metabolik, yang dalam kombinasi dengan kaedah lain - aktiviti fizikal dan pemakanan yang betul - akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Nafas untuk menormalkan tidur
Sekiranya anda menderita insomnia, latihan yoga dan pilates dapat membantu. Berbaring di punggung, menghembuskan nafas perlahan, mengeluarkan udara dengan diafragma. Maka anda perlu cepat, tetapi tidak secara tiba-tiba, menyedut hidung anda, mengisi paru-paru anda dengan kapasiti. Tahan nafas, berhati-hati agar tidak mengetatkan otot leher dan bahu anda, kemudian hembuskan melalui mulut anda. Anda mesti merasakan perut melekat di belakang anda. Ulangi latihan beberapa kali, kemudian rilekskan otot perut anda dan bernafas dengan tenang selama satu minit.
Antara lain, pernafasan yang betul membantu menguatkan sistem ketahanan badan dan meningkatkan pertahanan badan.
Sekiranya anda memutuskan untuk meningkatkan kesihatan anda menggunakan teknik pernafasan yang betul, berjumpa dengan doktor anda dan berjumpa dengan jurulatih profesional terlebih dahulu. Juga, jangan cuba mengatur semula badan anda dengan segera. Pertama, belajar memantau bagaimana anda bernafas.
