Isi kandungan Adakah perlu menangguhkan "panduan kecantikan"? Sukan, sukan, sukan! Ivanka Trump: Pilates dan yoga Mila Jovovich: - 31 kilogram Jennifer Lopez: - 22 kg Laysan Utyasheva: - 15 kilogram Liv Tyler: menari dan basikal Berapa banyak penyusuan membantu menurunkan berat badan? Polina Gagarina: - 40 kilogram Jangan mengalah!
Bagaimana bintang perniagaan menunjukkan berat badan selepas melahirkan? Kami akan menggunakan kaedah yang paling berkesan dari sudut pandang perubatan dan menganggap kaedah yang paling tidak selamat, agar tidak membahayakan kesihatan rapuh ibu muda yang pulih dari kelahiran anak.
Adakah perlu menangguhkan "panduan kecantikan"?
Anak-anak adalah bunga kehidupan dan demi wanita mereka bersedia untuk mengisi sedikit. Haruskah "manusia biasa", yang tidak perlu menyimpan angka untuk kamera dan kontrak berjuta-juta dolar, harus mengeluarkan "lebihan" di pinggang dan pinggul?
Jawapan positif ditentukan bukan hanya oleh etika, tetapi juga oleh fakta perubatan: jika seorang wanita tidak dapat menghilangkan berat badan berlebihan dalam masa 1,5 tahun setelah melahirkan, dia mempunyai peningkatan risiko penyakit yang berkaitan dengan berat badan berlebihan dalam 15-20 tahun. Menurut hasil penyelidikan, setelah bayi berusia dua tahun, motivasi untuk menghilangkan lipatan lemak menurun secara mendadak pada wanita - bagaimanapun, mereka dan suami sudah terbiasa dengan gambar baru.
Rata-rata, dua hingga tiga bulan pertama selepas kelahiran bayi, anda akan menghabiskan masa untuk penyesuaian dan pemulihan (pembebasan lochia akan berhenti, kemungkinan jahitan akan sembuh). Selepas tempoh ini, anda perlu menjaga kesihatan anda. Tetapkan bar untuk diri sendiri - untuk mencapai berat badan "pra-hamil" (atau yang dikehendaki) sebelum bayi anda berumur satu setengah tahun.
Sukan, sukan, sukan!
Sayangnya, tanpa usaha yang kuat, badan tidak mungkin mengencangkan. Mendorong kereta dorong yang sarat dengan makanan, atau berjalan yang diukur hanya akan mengikut selera makan - berjalan dengan pantas (dengan jumlah makanan yang sederhana) atau senaman yang lebih kuat akan memberi kesan positif. Walau bagaimanapun, perlu diingat peraturan emas penyederhanaan dan penambahan beban secara beransur-ansur: bukan sahaja alat otot menyusun semula kerjanya semasa kehamilan (beberapa otot, kewujudan yang anda tidak sangka, tegang, sementara yang lain, sebaliknya, dilonggarkan secara luar biasa), tetapi juga ligamen dan sendi dilemahkan oleh progesteron yang disebutkan di atas: anda mudah tercedera.
Jadi, apakah jenis aktiviti fizikal yang lebih senang dilakukan oleh ibu bintang?
Ivanka Trump: Pilates & Yoga
Anak perempuan Presiden Amerika Syarikat, hanya 2 hari selepas kelahiran ketiga, mengenakan gaun pendek dan kelihatan tidak tahan! Trump mengatakan dalam temu bual bahawa keharmonian tidak mudah baginya, tetapi kelas yoga dan pilates, yang tidak pernah dia ketinggalan, selamatkan dia.
Mila Jovovich: - 31 kilogram
Pelakon itu mempercayai pelatih bintang Harley Pasternak dan menggabungkan latihan teratur dengan diet Lima Faktor khasnya, yang mana anda tidak dapat memperoleh lebih dari tiga kursus utama dan dua makanan ringan sehari.
Jennifer Lopez: - 22 kg
Triathlon (berenang di kolam renang, berlari dan berbasikal) dan latihan individu dengan pelatih membantu penyanyi untuk mendapatkan kembali sosoknya yang langsing.
Laysan Utyasheva: - 15 kilogram
Sudah tentu, juara melakukan gimnastik kegemarannya, tetapi tidak lupa makan dengan betul dan menghadiri sesi urut dan balutan spa dengan rumput laut.
Liv Tyler: tarian dan basikal
Pelakon bintang itu menjadi ibu buat kali ketiga pada 2016 dan kekal dalam keadaan baik. Menurut selebriti, walaupun selama kehamilan, dia memantau diet dengan teliti dan tidak membiarkan dirinya makan berlebihan, dan setelah kelahiran bayi, dia lebih suka aktiviti kegemarannya - menari dan berbasikal.
Sejauh mana penyusuan membantu anda menurunkan berat badan?
Sekiranya ibu mendapat tidur yang cukup dan tidak membiarkan dirinya terlalu gugup dan kemudian mengalami tekanan, maka penyusuan akan sangat membantu untuk kembali sihat sedikit lebih cepat.
Pakar dari University of California, Davis mendapati bahawa laktasi membantu "menurunkan" 2 kg lebih banyak dalam setahun. Lebih-lebih lagi, perbezaannya akan berterusan selama dua tahun akan datang.
Natalia Podolskaya
Penyanyi itu mengakui bahawa dia mengalami kenaikan berat badan sedikit (11 kg), kerana dia dengan ketat membatasi makanan cepat saji dan kuih muih, yang membuatnya khianat. Oleh kerana itu, setelah melahirkan, dia cepat bangkit, semata-mata berkat penyusuan.
Bagaimana untuk tidak menurunkan berat badan
Apa yang pasti tidak perlu dilakukan oleh mana-mana wanita yang telah melahirkan adalah dengan melakukan diet yang kejam, terutama jika dia sebelumnya tidak memiliki kebiasaan berpuasa atau berdiet. Ada kemungkinan badan individu itu sendiri akan memaafkan muslihat yang melampau itu, tetapi kemungkinan besar ia akan bertindak balas dengan "kerosakan" di tempat yang paling rentan - kemungkinan besar, saluran gastrointestinal, gigi, rambut dan sistem saraf akan menderita. Selepas berakhirnya "mogok lapar" terdapat risiko tinggi penurunan berat badan yang cepat. Selain itu, kemurungan postpartum mungkin muncul atau bertambah buruk, susu akan hilang semasa menyusu.
Polina Gagarina: - 40 kilogram
Semasa mengandung, dia menambah 30 pound tambahan (jumlah keseluruhan 40 kg). “Saya selalu lapar. Dia boleh datang ke peti sejuk pada waktu malam dan makan sekurang-kurangnya separuh dari isinya. Sebilangan besar spaghetti carbonara dan teh manis pada waktu petang - dan semuanya kelihatan kecil. Selepas kelahiran anaknya, demi kontrak dan gambar panggung, penyanyi itu memutuskan untuk menjalani diet yang sangat ketat: hari pertama - hanya ayam, yang kedua - nasi, yang ketiga - secara eksklusif sayur-sayuran. Dan dalam masa enam bulan dia mencapai matlamatnya! Perlu diperhatikan bahawa penyanyi itu menjaga dirinya hingga hari ini: dia mengatur hari puasa, di mana dia membiarkan dirinya hanya smoothie dan jus sayuran.
Adakah awak lapar? Jangan mengalah!
Untuk mengelakkan kenaikan yang sangat tinggi (disebabkan oleh lemak badan) semasa mengandung (dan selepas menyusui), anda perlu makan, walaupun betul, tetapi cukup sederhana. Seperti yang dijelaskan oleh Olga Chekulaeva, pakar pemakanan di Institut Penyelidikan Pemakanan Akademi Sains Perubatan Rusia, "peningkatan rasa lapar adalah salah satu" kesan sampingan "dari peningkatan tahap hormon progesteron dan prolaktin." Di samping itu, progesteron mematikan kesan leptin, yang diketahui menimbulkan perasaan kenyang. Mekanisme ini relevan ribuan tahun yang lalu, dalam menghadapi kekurangan makanan.
Sebagai tambahan kepada perubahan hormon, toksikosis yang teruk juga boleh menyumbang kepada fakta bahawa seorang wanita akan bergantung pada karbohidrat cepat - kue, kek, dan lain-lain. Dalam kes ini, perlu mendengar badan dan mencari pilihan dari makanan yang lebih tepat yang mungkin sedap dimakan.
Ibu hamil harus mengambil pendekatan yang berhati-hati terhadap masalah peningkatan pengambilan kalori. Sehingga minggu ke-20, seorang wanita tidak boleh membuat perubahan sama sekali (mungkin hanya pada arah makanan yang lebih sihat), separuh kedua kehamilan memerlukan peningkatan pengambilan kalori sebanyak 300-350 kkal. Sekiranya anda memikirkannya, ini adalah beberapa keping daging dengan lauk sayur atau kira-kira 2 sandwic dengan keju.
Rata-rata, badan ibu yang menyusu membelanjakan tidak kurang, 500 kkal lebih banyak daripada wanita yang memilih untuk mengurangkan penyusuan. Pakar pemakanan menasihatkan untuk meningkatkan diet tidak lebih dari 300 kkal, dan tubuh akan menggerakkan 200 baki dari depot dalaman.
Oleh itu, gabungan pemakanan yang betul dan sederhana dan aktiviti fizikal kegemaran, sesuai dengan contoh bintang, membolehkan anda mendapatkan bentuk badan yang tidak menyakitkan. Perkara utama adalah tidak menunda permulaan perjuangan melawan berat badan berlebihan!
