Pembersihan benci tetapi suka bersenam? Adakah masa yang cukup untuk membersihkan, tetapi tidak untuk latihan? Oleh itu, gabungkan yang berguna dengan yang berguna - basuh lantai dan basuh, sambil membakar kalori dan mengepam otot.
Membersihkan rumah anda adalah kaedah terbaik untuk membakar kalori, tetapi seperti bersenam, semakin banyak usaha yang anda lakukan, hasilnya akan lebih baik. Oleh itu, segeralah melakukan kerja serius. Pakai pakaian dan kasut yang selesa untuk mengelakkan kecederaan.
Agar senaman anda berkesan, kami mengesyorkan bermula dengan pemanasan. Baginya, mencuci pinggan sangat sesuai. Dalam 30 minit, anda akan membakar 50 kalori. Untuk meningkatkan beban, lakukan latihan badan yang lebih rendah. Berdiri dengan kaki selebar bahu, angkat jari kaki dan tahan kedudukan itu selama kira-kira sepuluh saat, dan kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda. Ulangi latihan ini sepuluh kali dalam dua hingga tiga set, berehat satu minit dari semasa ke semasa.
Penggilap dan pembersihan perabot adalah latihan yang bagus untuk tangan anda. Gunakan lilin untuk menggilap, bukan semburan - jauh lebih sukar untuk menggosok lilin, yang bermaksud bahawa otot-otot tangan akan menerima beban yang lebih tinggi. Dalam satu jam, anda boleh membakar 130 kalori.
Menyeterika tidak begitu sukar, tetapi adakah anda pernah mencuba menyeterika sambil berdiri di sebelah kaki? Cuba ia! Jangan lupa menukar kaki anda.
Lebih baik meletakkan bakul menyeterika di lantai. Bengkokkan atau jongkok di belakang setiap item. Jangan lupa tentang peraturan utama: lurus punggung semasa melakukan selekoh. Bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul ketika berjongkok.
Masukkan penyediaan makanan ke dalam rancangan senaman anda. Kisar, kacau, pukul. Semua langkah ini akan membantu anda membakar lebih banyak kalori. Sekiranya anda benar-benar mahu menyelesaikannya, buat roti sendiri - menguli tidak semudah yang disangka. Semasa memasak, anda boleh membakar kira-kira 150 kalori.
Kekosongan. Bergerak bolak-balik adalah senaman yang bagus untuk otot perut anda. Anda membakar kira-kira 190 kalori setiap jam. Kami mengesyorkan memainkan muzik langsung yang mengikut rentaknya. Satu jam mengepel akan membakar kira-kira 240 kalori, jumlah yang sama dengan yang anda akan hilang dalam 45 minit menari. Bersihkan tab mandi selama 15 minit dan dapatkan tekanan yang sama dengan tali lompat.
Basuh tingkap dan bakar 167 kalori dalam 30 minit. Senaman tangan yang hebat dijamin. Anda juga boleh melakukan 20 squats setelah setiap tetingkap dibersihkan untuk kesempurnaan latihan rumah anda.
Anastasia Pakhomova, jurulatih elit rangkaian Kelas Dunia:
- Sebagai pelatih profesional, saya akan mengatakan bahawa tidak ada beban rumah tangga yang dapat menggantikan latihan kecergasan. Kecergasan adalah kesihatan, kecantikan dan keharmonian. Dalam latihan, terdapat peningkatan beban dan intensiti secara beransur-ansur, pemanasan dan penyejukan, latihan, yang disatukan oleh tujuan tertentu. Pembersihan kemungkinan besar tidak akan dapat memberikan kesan yang diinginkan. Tetapi saya ada beberapa cadangan untuk anda yang akan membantu anda melakukan pembersihan yang diperlukan dengan kebaikan untuk tubuh.
Hidupkan muzik yang aktif dan menyeronokkan. Bukan sahaja dapat menaikkan mood anda, tetapi juga akan membantu anda bergerak lebih aktif. Jangan ragu untuk menyanyi dan menari. Anda tidak memerlukan kebosanan dan kemalasan.
Beristirahat selama 2-4 "minit sukan" setiap 10-15 minit! Ia akan menjadi sangat efisien - aktiviti yang berubah akan meningkatkan produktiviti. Untuk minit sukan anda, saya cadangkan anda memilih empat latihan. Ini boleh menjadi hantu, push-up, sit-up, burpees dan variasinya. Lakukan setiap satu minit tanpa berhenti. Lakukan sebanyak mungkin repetisi dengan setiap set seterusnya.
Setelah selesai membersihkan, pastikan anda melakukan halangan santai, aktifkan muzik yang tenang, regangkan selama lima hingga sepuluh minit dan puji mental anda untuk kerja yang dilakukan.
Mandi yang menyegarkan dan anda akan berada dalam mood yang baik.
