Saya mula pergi ke gim semasa remaja. Tetapi saya berlatih salah dan akhirnya mengepam kaki saya. Bayangkan: seorang gadis mungil dengan paha dan betis yang berotot besar. Semasa bakal suami saya menjadi jurulatih saya, semuanya berubah. Dia menyesuaikan latihan, dan angka itu menjadi harmoni. Tetapi kerana makan berlebihan, saya menambah 11 kg dalam tiga bulan, dan saya mengembangkan selulit. Saya terpaksa mengurangkan selera makan. Pada separuh pertama hari - karbohidrat kompleks, pada yang kedua - protein, seminggu sekali - hari kemaksiatan. Pemakanan yang betul - 70% dari angka yang cantik, selebihnya adalah sukan.
Tidak seperti payudara, keldai yang cantik hanya dapat dipam dengan latihan. Tiada pilihan.
Saya berlatih lima hari seminggu, mengolah semua otot dan membincangkannya di instagram. Semasa saya memulakan akaun, model kecergasan bermain peranan adalah orang yang sukar. Saya memutuskan bahawa saya akan bersikap baik dan tersenyum, kerana saya percaya bahawa sukan semestinya menyenangkan, dan gambar semestinya memberi inspirasi.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 latihan berkesan untuk pantat yang sempurna sekiranya jongkok bosan
Latihan 1
Kedudukan permulaan - jongkok, pinggul selari dengan lantai, lurus ke belakang. Letakkan lutut kiri anda di atas lantai, kemudian lutut kanan anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 10 kali.
Latihan 2
Kedudukan permulaan - separuh jongkok. Keluar ke sisi dengan kaki kiri anda dan letakkan kaki kanan anda. Langkah lain ke sisi dengan kaki kiri anda, letakkan kaki kanan anda. Ulangi perkara yang sama ke arah lain. Lakukan sebanyak 20 langkah.
Latihan 3
Dapatkan keempat-empat. Panjangkan kaki kanan ke atas dan menyerong ke kanan. Kemudian luncurkannya secara menyerong ke kiri. Naikkan lagi, kemudian turun menyerong ke kanan. Jangan menyentuh lantai dengan jari kaki: kaki harus digantung setiap saat. Ulangi 10-15 kali. Tukar kaki anda.
Latihan 4
Berbaring di lantai. Bengkokkan lutut anda. Angkat kaki kiri anda tegak lurus ke lantai. Sambil menegangkan perut dan glute anda, angkat pinggul dan inti anda. Cuba jangan menolong diri anda dengan tangan anda. Ulangi 10 kali, tukar kaki.
Latihan 5
Dapatkan di papan. Tarik lutut kanan ke arah dada anda, kemudian panjangkan kaki anda sehingga kaki dan badan lurus. Ulangi 10 kali, tukar kaki.
