Tubuh yang fleksibel dan cantik bukan impian setiap gadis? Peregangan dan regangan adalah beberapa aktiviti yang paling popular di kelab kecergasan, sukan dan tarian. Terdapat banyak studio yang hanya mengkhususkan diri dalam beberapa bahagian, dan anda boleh mendapatkan banyak pelajaran peregangan di Internet. Nampaknya masalah ini telah lama dan mudah. Tetapi orang mempunyai banyak stereotaip mengenai peregangan. AnySports telah menyusun salah tanggapan peregangan yang paling popular.
Regangan sangat menyakitkan
Terdapat peregangan untuk atlet, penari, pemain sarkas. Dan ada - untuk orang biasa, dan ini disebut "peregangan kesihatan". Profesional mencapai perpecahan "tolak" dan pesongan yang mendalam melalui latihan yang panjang dan berterusan, kadang-kadang berada di ambang kerosakan saraf atau tisu yang terkoyak (otot, ligamen). Dan pertama anda perlu memahami apa yang ingin anda capai.
Regangan itu menyakitkan. Mereka yang mempunyai kekuatan untuk bertahan - hasilnya akan lebih baik. Lama kelamaan, anda terbiasa dengan kesakitan ini dan tidak lagi memperhatikannya. Sekiranya seseorang itu fleksibel, peregangan lebih cepat,”kata Yekaterina Ignatova, pelatih sarkas, pelatih regangan dan keseimbangan di pusat kecergasan Na Batute.
Dalam kecergasan yang meningkatkan kesihatan, peregangan digunakan dalam dos, dengan mengambil kira kemampuan fizikal seseorang. Pada asasnya, ini adalah senaman ringan dan hampir tidak menyakitkan yang semestinya dapat meningkatkan kelenturan, mengendurkan otot, dan menguatkan sistem muskuloskeletal.
Peregangan yang mencukupi membantu mencapai fleksibiliti, kebebasan bergerak. Ini sangat penting bagi mereka yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif. Peregangan juga meminimumkan risiko kecederaan otot semasa latihan dan menjamin pembetulan postur yang progresif,”kata Zalina Tedeeva, master sukan gimnastik berirama, pemenang hadiah Kejuaraan Rusia dalam gimnastik berirama, guru koreografi di pusat kecergasan Na Batute.
Regangan - Untuk Orang Muda Sahaja
Sekiranya anda tidak ditinggalkan oleh idea untuk belajar bagaimana melakukan perpecahan sebagai orang dewasa, cari diri anda sebagai pelatih yang baik. Dan jika anda memutuskan untuk melakukannya sendiri, perhatikan prosesnya dengan teliti, jangan biarkan kesakitan yang teruk, ini dipenuhi dengan koyakan otot.
Sudah tentu, pada masa kanak-kanak dan remaja, sendi lebih mudah bergerak, otot dan ligamen patuh. Fleksibiliti merosot seiring bertambahnya usia, terutama tanpa latihan berterusan. Tetapi walaupun anda mula berlatih pada usia 35 - 40 tahun, anda tidak boleh melakukan regangan seperti mengembangkan kebebasan bergerak. Kadang-kadang juga berlaku bahawa orang dewasa boleh menjadi lebih fleksibel daripada anaknya.
Peregangan dengan betul akan membantu melegakan sakit belakang dan punggung bawah, memperbaiki postur badan anda, dan hanya kencang.
“Tujuan utama peregangan adalah peregangan tanpa tergesa-gesa, kelancaran dan penguatan otot secara beransur-ansur seluruh badan. Serat otot menjadi lebih anjal kerana lebih baik dibekalkan nutrien,”kata Zalina Tedeeva.
Regangan menggalakkan penurunan berat badan
Ramai kanak-kanak perempuan dengan harapan dapat menurunkan berat badan! Ya, secara teori, jika regangan aktif menyakitkan, atau jika anda melakukan regangan bersamaan dengan latihan kekuatan, tubuh anda memberikan tindak balas hormon yang kuat terhadap latihan tersebut. Sel akan membebaskan bahan kimia yang disebut neurotransmitter yang mempengaruhi aktiviti "depot lemak". Tetapi anda tidak harus meletakkan harapan tinggi pada peregangan, terutama jika ia dilakukan dengan cara lembut dan tidak terlalu kerap.
"Ya, metabolisme mempercepat semasa peregangan, tetapi seseorang tidak boleh mengatakan bahawa peregangan sendirian dapat membuat anda kehilangan banyak berat badan," kata Zalina Tedeeva.
Ingin menurunkan beberapa pound tambahan? Masukkan latihan kekuatan atau aerobik ke dalam program anda dan sesuaikan diet anda. Fakta bahawa peregangan meningkatkan peredaran darah, menjenuhkan tisu badan dan otak dengan oksigen, menyumbang kepada peningkatan mood dan kejernihan pemikiran secara keseluruhan - kenyataan!
Ciri jantina dan anatomi mempengaruhi keupayaan meregangkan
Fleksibiliti lebih banyak dikaitkan dengan wanita: gimnastik, pemain skat, penari mengesahkan perkara ini. Selalunya, struktur sendi pinggul membolehkan wanita melakukan pergerakan dengan amplitud yang lebih besar, termasuk duduk di atas belahan. Tisu penghubung mereka lebih elastik dan regangan berbanding lelaki. Struktur serat otot juga menyumbang kepada peregangan yang lebih baik. Tetapi ada juga pengecualian.
Seorang wanita menjadi lebih fleksibel semasa hamil kerana peningkatan pengeluaran hormon relaksin, yang melembutkan tisu penghubung.
Ada orang yang, kerana ciri genetik mereka, tidak terlalu fleksibel. Ia juga tidak dapat dikesampingkan bahawa kerana struktur sendi, lebih kerap pinggul, beberapa akan mempunyai gerakan yang terhad. Orang-orang seperti ini mempunyai perkembangan pinggul yang kurang baik. Khususnya, ini menghalang mereka daripada duduk sepenuhnya di atas benang melintang (lurus).
Secara umum, masalah fleksibiliti anatomi tidak sepenuhnya jelas. Seseorang boleh membengkok dengan baik di belakang, tetapi mempunyai otot dan ligamen yang tidak meregang di sendi siku atau pergelangan kaki. Keupayaan regangan juga dipengaruhi oleh ketidakseimbangan otot, kawalan otot (koordinasi), atau imobilisasi (jika sendi anda terhad untuk beberapa waktu atau tidak berfungsi sama sekali).
Semakin banyak anda meregangkan, semakin baik kesannya
Jangan mempercayai mereka yang menjanjikan anda untuk meregangkan atau mengikat anda dalam masa yang singkat! Peraturan "Semakin kerap lebih baik" tidak berfungsi di sini. Lebih tepat lagi, ini: anda perlu meregangkan badan secara sederhana, memberi masa badan untuk pulih. Dan untuk setiap orang semuanya berlaku secara individu.
Sudah tentu, seperti aktiviti fizikal apa pun, keteraturan penting ketika melakukan regangan. Adalah optimum untuk melakukan peregangan 2-3 kali seminggu. Jika tidak, otot yang terlatih akan menyekat pergerakan. Terutama jika anda berlebihan pada setiap latihan, mengakibatkan kecederaan mikro.
Bagaimana cara meregangkan dengan betul?
Sentiasa memanaskan badan sebelum meregangkan;
Lakukan semua latihan dengan perlahan dan lancar;
Bernafas dengan tenang, menumpukan perhatian pada proses regangan;
Minum air - otot "berkhasiat" akan menyerah pada peregangan dengan lebih baik, dan pastikan bahawa anda mempunyai sedikit garam dalam makanan anda - kelebihannya menghalang perkembangan mobiliti sendi;
Cuba pelbagai jenis latihan atas nasihat pelatih - beberapa mungkin tidak sesuai dengan anda kerana ciri-ciri individu;
Jangan cuba meregangkan ketika letih - badan anda akan tidak teratur, meningkatkan risiko kecederaan.
Secara amnya, regangan baik untuk badan. Semasa melakukan regangan, bukan sahaja keadaan fizikal seseorang bertambah baik, tetapi juga kesejahteraannya. Dengarkan badan anda, peregangan dengan bijak, jangan mengejar tujuan sekejap!
