Kami tidak sempat mempelajari apa itu aerobik dan Pilates, ketika waktunya telah tiba untuk bergabung dengan sistem latihan lain yang semakin popular. Hari ini, Ilya Titov, peserta dalam pertandingan antarabangsa Wodapalooza, pelatih dan atlet, akan memberitahu kami mengenai "beban pintar" CrossFit.
Apa itu?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, jadi apa itu crossfit?
Ilya Titov: - CrossFit adalah sistem latihan fizikal umum yang menggabungkan aerobik, latihan kekuatan, gimnastik dan atletik. Ia dirancang untuk menimbulkan tindak balas penyesuaian seluas tubuh dan menghasilkan badan yang kuat. Kami melatih 10 kualiti teras - prestasi kardiovaskular, daya tahan, kekuatan, fleksibiliti, daya, kelajuan, koordinasi, ketangkasan, keseimbangan dan ketepatan. Ini bukan hanya latihan, ini adalah cara hidup, kerana sistem ini merangkumi semua pergerakan yang digunakan setiap orang setiap hari.
K. K.: - Berapa lama anda mula melakukannya?
I. T.: - Saya belajar mengenai CrossFit pada tahun 2014. Pada mulanya saya melakukannya sendiri, dan melakukan banyak kesalahan, belajar dari kesilapan saya sendiri. Pada tahun 2015, rakan saya Maxim Makarov mengambil bahagian dalam pertandingan crossfit Big Summer Cup. Selepas pertandingan, saya menghampirinya: “Saya mahu berlatih dengan serius dan betul. Di mana kita bermula? " Dan dia: "Datanglah ke dewan saya!". Selama hampir setahun saya pergi ke Moscow untuk berlatih dengannya. Ternyata saya mengabdikan hampir 2 tahun untuk CrossFit. Sebelum itu, dia gemar bermain ski, kemudian dia serius bermain bola keranjang, menerima kategori junior 1, mengambil bahagian dalam banyak pertandingan dan menjadi kapten pasukan. Bola keranjang memberi saya banyak kelebihan untuk latihan crossfit lebih lanjut, tetapi sudah tentu saya tidak tahu mengenainya.
K. K.: - Apa yang menarik anda ke sistem latihan ini?
I. T.: - Pelbagai jenis latihan dan latihan - berlari, berenang, gimnastik, angkat berat dan banyak lagi. Anda tidak akan pernah bosan! CrossFit tidak boleh bosan.
K. K.: - Adakah kesukaran?
I. T.: - Perkara yang paling sukar adalah mengatasi diri dan ketakutan anda. Takut berat badan anda. Anda mampu lebih banyak, tetapi di kepala ia tidak selalu sesuai, tidak selalu mematikan otak. Sebelum permulaan kompleks baru, jantung saya berdegup kencang! Tahap adrenalin berada di luar carta!
Semua batasan ada di kepala
K. K.: - Adakah terdapat banyak orang di Vladimir yang menyukai arahan ini?
I. T.: - Sejauh ini, di Vladimir dan wilayah ini, hanya sedikit yang terlibat dalam crossfit, tetapi setiap tahun ada lebih dari kita. Berbanding dengan negara lain, Rusia berusaha untuk mengikuti. Sudah tentu, kebanyakan orang terlibat di Amerika Syarikat - di tanah air CrossFit, semua orang tahu mengenainya di sana.
K. K.: - Adakah terdapat banyak gadis di kalangan peminat CrossFit?
I. T.: - Ya, banyak. Kadang-kadang lebih ramai gadis pergi bersenam daripada lelaki yang masih lebih suka kerusi goyang. Saya fikir dari masa ke masa mereka juga akan menghargai kelebihan sistem ini.
K. K.: - Adakah sukar untuk memulakan latihan?
I. T.: - Saya tidak akan membongkar, sukar. Tetapi jika ia mudah, kami tidak akan terlalu banyak memberi perhatian kepada CrossFit dan tidak akan menghargai hasil kami. Latihan memang sukar, tetapi selepas 3 bulan anda akan melihat ke belakang dan memperlakukannya seperti pemanasan sederhana. Bermula selalu sukar, tetapi semua beban kerja dapat ditingkatkan. Carilah teman: jauh lebih mudah untuk memulakan latihan dengan rakan, saudara, rakan sekerja. Anda memandangnya, dan anda tidak mahu ketinggalan, dan dia memandang anda, dan dia juga tidak mahu berundur.
K. K.: - Apakah kontraindikasi?
I. T.: - Tidak ada kontraindikasi lengkap. Terdapat kontraindikasi individu, misalnya, masalah dengan sistem kardiovaskular atau tulang belakang, tetapi walaupun dengan ini, bebannya dosis dan anda boleh berlatih. Terdapat banyak atlet kurang upaya di antara atlet CrossFit yang berprestasi, jadi semua kontraindikasi dan sekatan ada di kepala kita.
Badan anda adalah peralatan anda
K. K.: - Berapa lama masa yang diperlukan untuk melatih? Apa latihan anda?
I. T.: - Saya berlatih 4-5 kali seminggu, biasanya pada waktu pagi atau pagi. Latihan mengambil masa 1-2 jam, bergantung pada jumlah disiplin yang perlu dikerjakan. Saya menghidupkan peregangan 2 kali seminggu, kerana ini adalah perkara paling penting untuk pemulihan yang cepat. Saya mengambil semua latihan dan latihan dari laman web jurulatih terkenal Ben Bergeron di Amerika. Setiap pagi dimulakan dengan menonton program untuk hari ini. Program latihan merangkumi 3 disiplin: atletik, gimnastik dan angkat berat. Semua beban ditentukan mengikut program Bergeron yang terbukti.
K. K.: - Peralatan apa yang diperlukan untuk latihan?
I. T.: - Badan anda adalah peralatan anda! Mulakan gimnastik, kemudian tambahkan kardio, latihan kekuatan, berlari. Sekiranya anda memerlukan pertolongan, sila hubungi saya.
K. K.: - Beritahu kami tentang pencapaian anda dalam bidang ini. Pertandingan apa yang telah anda sertai?
I. T.: - Saya mengambil bahagian dalam banyak pertandingan. Terdapat 2 kategori crossfit di Rusia: amatur dan profesional. Saya mendapat tempat pertama di kalangan amatur. Di Amerika, terdapat 3 kategori: amatur, perantaraan dan profesional. Di sana, dalam kategori pertengahan, saya memenangi tempat ke-7.
K. K.: - Bagaimana anda pergi dari kategori amatur ke kategori profesional?
I. T.: - Untuk beralih dari kategori amatur ke kategori profesional, anda perlu naik ke tahap mereka dan bersaing dalam kategori ini. Dalam pertandingan, kategori profesional merangkumi lebih banyak latihan, dan mereka agak sukar. Sebagai contoh, jika amatur mempunyai push-up biasa dari lantai, maka para profesional mempunyai push-up dari lantai di pegangan tangan ke dinding.
Menjadi atlet
K. K.: - Beritahu saya bagaimana untuk mendapatkan gelaran atlet crossfit? Anda seorang atlet sendiri, bukan?
I. T.: - Ya, gelaran atlet crossfit diberikan kepada mereka yang mula berlatih dengan serius dan tidak ketinggalan latihan, bagi mereka yang crossfit telah menjadi cara hidup.
K. K.: - Bagaimana anda biasanya membuat persiapan untuk pertandingan?
I. T.: - Biasanya sebelum pertandingan ada pilihan dalam talian: anda mengambil satu set latihan pada video mengikut parameter tertentu dan mengirimkannya kepada pihak penganjur. Mereka menilai teknikal pelaksanaan, dan jika anda memperoleh sejumlah mata, anda lulus pemilihan. Sebelum pertandingan, saya menambahkan kompleks ini ke latihan utama - saya melakukan latihan tertentu yang perlu dikerjakan, untuk memperketat teknik ini.
K. K.: - Ceritakan perjalanan anda ke Amerika Syarikat dan pertandingan antarabangsa Wodapalooza Fitness Festival.
I. T.: - Pertandingan ini berada di tempat ke-2 selepas yang paling penting - Crossfit GAMES. Pada tahun 2017, semua atlet terkemuka di dunia berkumpul di sana, dan saya dapat berkomunikasi dengan banyak atlet yang telah berkecimpung dalam sukan ini selama lebih dari 10 tahun. Malangnya, tidak ada pasukan dari Rusia. Saya adalah lelaki pertama yang pergi ke pertandingan crossfit antarabangsa. Selain saya, ada juga Elena Gulko dari St. Petersburg. Dia tampil di kedudukan individu di peringkat pertengahan dan mendapat tempat ke-12.
K. K.: - Apa yang paling mengejutkan anda pada pertandingan ini?
I. T.: - Sikap orang - tidak kira apa jua anda. Orang-orang di sana baik dan suka menolong, ada banyak saat ketika mereka sendiri menawarkan pertolongan. Saya tidak tahu bahasa Inggeris dan juga Rusia, tetapi ini tidak menghalang saya mencari bahasa yang sama dengan mereka.
K. K.: - Bagaimana anda menilai keputusan anda?
I. T.: - Saya tidak akan sederhana, hebat. Hanya dalam 2 tahun latihan, menang di antara amatur dan pergi ke pertandingan antarabangsa sebagai yang pertama dari Rusia dan menjadi 7 di kategori pertengahan cukup bagus, tidakkah anda setuju?
K. K.: - Ilya, nasihat apa yang akan anda berikan kepada mereka yang akan melakukan CrossFit?
I. T.: - Jangan teragak-agak untuk berlari ke dewan! Dan semakin cepat semakin baik. Tidak ada yang salah dengan CrossFit. Sekiranya anda memerlukan pertolongan, saya akan mengajar semuanya.
