Latihan untuk membuang perut bawah.
Untuk mengeluarkan perut bawah dengan seefisien mungkin, semasa bersenam, jangan hanya memantau ketegangan otot perut, tetapi menariknya ke dalam.
Latihan 1
Berbaring di lantai, tekan punggung bawah ke lantai, lengan di sepanjang badan. Angkat kaki lurus dan tarik jari kaki. Turunkan dan angkat kaki secara bergantian. Cuba lakukan senaman dengan kadar yang cukup pantas dan jangan menyentuh lantai dengan kaki anda.
Latihan 2
Berbaring di lantai, bengkokkan lutut, tekan tangan kiri ke belakang kepala anda. Dengan tangan kanan anda, capai ke paha kiri anda, angkat bahu kanan anda dari lantai. Tarik perut anda semasa anda bersenam. Kemudian ulangi latihan untuk bahagian yang lain.
Latihan # 3
Berbaring di sebelah anda, letakkan tangan anda di lantai, kaki dibengkokkan. Angkat pinggul setinggi mungkin dari lantai dan kemudian turunkan. Cuba jaga keseimbangan dan kadar latihan. Ingatlah untuk menarik abs anda.
Latihan 4
Duduk dengan lutut dibengkokkan. Miringkan punggung ke belakang dengan perlahan sehingga anda merasakan ketegangan otot perut, dan lakukan gerakan memutar badan ke kiri - kanan.
Latihan # 5
Berbaring di atas lantai, angkat kaki lurus ke atas. Angkat badan dan lakukan pergerakan kenyal ke atas dan ke bawah, dengan tangan meraih kaki anda.
Latihan # 6
Duduk di atas lantai dengan tangan anda di atas lantai dan angkat pinggul anda. Badan lurus, disokong pada tangan dan tumit. Lakukan pergerakan kaki. Tarik perut anda sebanyak mungkin semasa latihan.
Latihan 7
Berbaring di lantai, angkat kaki anda yang bengkok di lutut. Turunkan kaki anda secara bergantian, menyentuh lantai dengan jari kaki. Perhatikan abs anda.
Latihan 8
Duduk di lantai, tarik kaki ke dada. Condongkan punggung anda dan regangkan kaki anda pada masa yang sama. Cuba dapatkan serendah mungkin. Lekatkan perut anda sebanyak mungkin.
