Apakah squats, deadlift, dan selekoh yang boleh menyakitkan? Kami mengatasinya bersama juara dunia dua kali dalam kecergasan badan Yulia Ushakova.
Selekoh sisi
Apabila anda membongkok ke kanan dan kiri, memegang berat di tangan anda, otot di pinggang anda menjadi lebih padat. Ini tidak bermaksud anda akan kelihatan lebih langsing! Pinggang akan bertambah besar - adakah anda memerlukannya?
Lompat setinggan
Atlet memanggil latihan ini "burpee": anda berjongkok dan melompat. Apabila anda melengkapkan latihan ini dengan berat di tangan, anda banyak memberi tekanan pada sendi lutut dan tulang belakang.
Sekiranya anda berlebihan berat badan - anda pasti perlu melupakan "burpees"! Mampatan, beban tekanan akan membawa kepada akibat buruk bagi ligamen dan sendi.
Tajam membongkok ke hadapan semasa meregangkan
Nampaknya, bagaimana peregangan boleh membahayakan? Bukan peregangan itu berbahaya, tetapi pergerakan secara tiba-tiba. Otot anda yang tidak terlatih boleh "terlatih". Sendi dan ligamen juga tidak bersedia untuk pergerakan yang tidak dijangka.
Ingat: peregangan adalah manuver halus dan beransur-ansur. Anda tidak boleh merasa sakit - hanya beban yang sihat.
Barbell tarik dengan tersentak
Latihannya sangat kuat - malah tidak seperti wanita! Mengapa anda tidak boleh melakukannya? Pertama, ini adalah kerja letupan otot (mereka mula aktif tumbuh dan menambah ukuran kita), dan kedua, tanpa teknik yang sempurna, anda menghadapi risiko kecederaan.
Latihan crossfit - "menolak kereta luncur"
Latihan ini dirancang untuk otot-otot badan lelaki. Ini mengembangkan daya tahan kekuatan dan tidak menyumbang kepada sosok feminin dengan cara apa pun. Hapuskannya dari rancangan kecergasan dan serahkan kepada teman lelaki!
