Kami sering mencari di Internet untuk mendapatkan petua mengenai cara menurunkan berat badan secepat mungkin, tetapi tidak semestinya selamat seperti yang mereka tulis di forum. Kami memutuskan untuk mengingatkan anda bagaimana mengatur diri anda dalam masa yang singkat tanpa pendaftaran dan SMS, dan yang paling penting - tanpa membahayakan badan. Kami berkongsi peretasan hidup dari Ruslan Panov, pakar metodologi dan penyelaras arah program kumpulan X-Fit.
Kementerian Kesihatan memberi amaran
Pertama (dan yang paling penting), penurunan berat badan ekspres hanya sesuai untuk anda sekiranya berat badan anda tidak melebihi 80 kg (untuk wanita) dan 100 kg (untuk lelaki). Dengan berat badan yang lebih tinggi, kerja persiapan awal diperlukan, kerana peningkatan beban dapat mempengaruhi jantung dan kerja tubuh secara keseluruhan. Ia akan mengambil masa 3-4 bulan untuk mencapai hasil berkualiti tinggi yang stabil. Ambil masa anda.
Sebarang pergerakan selain mogok lapar
Mogok lapar mungkin merupakan pilihan terburuk untuk menurunkan berat badan, kerana bukan sahaja anda memaksa diri, tubuh menderita kekurangan mikronutrien, tetapi juga kilogram kembali dengan kelajuan suara. Pilihan terbaik adalah diet seimbang, yang dipilih oleh pakar pemakanan (atau dibaca di Internet, yang dibenarkan oleh editor) yang dicampurkan dengan latihan. Dan dalam dua minggu - ke pantai!
Jurulatih lebih tahu
Jangan ragu untuk meminta nasihat pelatih kecergasan. Tidak ada seorang pun, kecuali pelatih peribadi, yang dapat menilai kebenaran setiap latihan, sementara keselamatan dan keberkesanannya dari segi pembakaran lemak, pembentukan kelegaan otot dan postur yang betul bergantung pada tekniknya. Di samping itu, jurulatih yang baik juga merupakan psikologi yang cekap yang juga akan memberi motivasi dan sokongan kepada seseorang.
Bonus: program latihan dari Ruslan Panov:
Latihan ini sesuai untuk semua tahap kecergasan, jadi perhatikan. Anda perlu melakukan mengikut skema: satu minit untuk latihan, 20 saat untuk pemulihan.
- Setinggan. Kami menjalankan dengan menjaga lutut di tempat dan punggung lurus.
- Paru-paru belakang.
- Jumping Jack atau "tentera tentera" - dengan melompat secara dinamik kita mengubah kedudukan kaki dari lebar ke sempit, menolong diri kita dengan tangan kita: ketika kaki bersatu, telapak tangan menyentuh pinggul, ketika kaki terpisah, telapak tangan sudah habis.
- Tolak ke atas. Push-up boleh menjadi rumit dengan mengubah kedudukan lengan dari lebar ke sempit, mengurangkan kawasan sokongan dengan mengangkat atau menculik kaki ke sisi, atau mengerjakan permukaan yang tidak stabil.
- Papan. Batang juga boleh dibuat lebih sukar dengan menaikkan tuas, iaitu membiarkan tangan anda di tempat dan berjalan ke belakang, meletakkan tangan anda lebih lebar dari bahu anda, dan dengan cara lain.
- Burpee - jongkok dengan jalan keluar ke palang dan dengan lompatan antara kedudukan.
- Latihan keseimbangan dan keseimbangan dengan penekanan pada merasakan otot perut berfungsi dan merehatkan punggung. Duduk di punggung dengan kaki dinaikkan ke selari kaki bawah dengan lantai, kami melakukan pemanjangan sendi pinggul, berbaring di lantai dan naik ke kedudukan permulaan.
