Dan kualiti latihan, seperti yang anda ketahui, bergantung pada tiga faktor utama: status kesihatan, parameter fungsional dan proses pemulihan yang mencukupi. Namun, keinginan untuk berada di atas kadang-kadang mengatasi logik. Dan latihan yang sengit tanpa rancangan yang jelas membawa kepada latihan berlebihan dan juga kecederaan. Apa yang diperlukan untuk melatih dengan berkesan dan selamat untuk kesihatan anda?
Jaga jari anda pada nadi
Setiap orang yang terlibat dalam sukan basikal (berlari, berbasikal, dan lain-lain) tahu: untuk mencapai hasil yang baik, pertama sekali anda mesti mempunyai jantung dan sendi yang sihat. Anda juga harus mempunyai kekuatan kelajuan dan daya tahan aerobik yang baik, serta kadar reaksi yang tinggi. Juga penting untuk menyebutkan bahawa badan atlet harus mempunyai tahap simpanan lemak yang rendah (berbanding dengan nilai populasi purata).
Sekiranya anda sangat gemar berjoging atau, misalnya, memutuskan untuk mencuba tangan anda di triathlon, anda perlu memeriksa badan anda secara menyeluruh. Nasihat dalam rangka Konvensyen Antarabangsa Sukan Siklik ketiga - Konvensyen 3Start - diberikan kepada Linda Elena, Ketua Doktor Pusat Perubatan Sukan Heraklion Med, Doktor Diagnostik Fungsional dan Perubatan Sukan Kategori Tertinggi:
- Tentukan komposisi badan - contohnya, lakukan densitometry, yang membolehkan anda memeriksa tulang, tisu adiposa dan otot anda dengan tepat. Anda boleh memilih kaedah biompedance, tetapi penting untuk menjalani pemeriksaan pada alat yang sama, kerana datanya mungkin mempunyai ralat bergantung pada lokasi sensor di klinik atau kelab sukan yang berlainan;
- Lakukan ujian darah biokimia (termasuk laktat untuk menentukan ambang anaerob anda);
- Tidak termasuk sindrom metabolik (ketahanan insulin), yang boleh menjadi faktor risiko perkembangan penyakit kardiovaskular;
- Ketahui kadar metabolisme basal anda (menentukan tahap penggunaan kcal yang diperlukan untuk badan anda);
- Memeriksa kaki (podoscopy) - ini sangat penting bagi pelari.
Bekerja untuk hasil, tetapi dengan bijak
Pendekatan latihan yang betul akan membantu anda mengelakkan penyakit sukan yang biasa dijumpai dalam sukan basikal. Selalunya, amatur yang berminat dalam sukan, setelah kejayaan pertama mereka, memberikan diri mereka beban yang besar, tanpa mengetahui kemampuan maksimum mereka terlebih dahulu. Sebilangannya sama sekali tidak mematuhi rejimen latihan yang jelas, dan kemudian, sebagai contoh, cuba menjalankan maraton semasa berlari.
Dan jika badan orang muda lebih tahan, masalah sering berlaku bagi mereka yang tiba-tiba memutuskan untuk memulakan latihan dengan serius pada usia 32 tahun. Oleh itu, sangat penting untuk menjalani beberapa pemeriksaan - pertama sekali, mengenai keadaan sistem kardiovaskular.
"Beberapa orang pergi ke perlumbaan seolah-olah mereka 'berkumpul. Dan kemudian kami menjumpainya di semak, - Elena memberitahu Linde. "Mereka bahkan tidak memikirkan betapa pentingnya melakukan persiapan untuk jarak jauh, dan mereka juga tidak tahu apa yang harus dimiliki oleh atlet semasa perlumbaan (misalnya, beberapa ubat), bagaimana bersikap setelah itu."
_ Ingat_:
- Makan selepas perlumbaan yang serius tidak boleh dilakukan lebih awal dari satu jam kemudian, jika tidak, ia boleh menyebabkan kemerosotan kesejahteraan dan bahkan muntah;
- Sekiranya anda memutuskan untuk mengatasi jarak jauh "pada kemahuan", tahap CPK (kreatin kinase) anda mungkin meningkat dengan mendadak, dan ini adalah tanda yang jelas mengenai kerja berlebihan dan kerosakan otot, yang memerlukan pemulihan segera.
Selamat berehat
Semasa anda melatih dan meningkatkan kemahiran anda, ingatlah pentingnya pemulihan dan pemulihan. Adalah mustahil untuk memberikan cadangan yang jelas untuk semua orang, mereka bergantung pada ciri-ciri individu atlet. Selalunya perasaan kita tidak mencerminkan kehadiran kerosakan di dalam badan, tetapi terkumpul, ia boleh mengakibatkan satu masalah besar. Itulah sebabnya sangat penting untuk memantau badan anda, berunding dengan pelatih dan doktor. Untuk melatih dengan berkesan sambil meningkatkan prestasi, penting untuk memastikan faktor kekebalan, biokimia dan genetik terkawal.
Khususnya, banyak yang menutup mata untuk mengelakkan aktiviti fizikal semasa sakit, dan juga selesema. "Kemungkinan komplikasi serius, yang mungkin anda tidak perhatikan," kata Linde Elena. - Sebagai contoh, selang degupan jantung boleh meningkat. Juga, akibat negatif dari latihan dengan selsema adalah miokarditis laten, keradangan otot jantung."
Pakar mengesyorkan menggunakan krim regenerasi dan kompleks peptida untuk pertumbuhan semula tisu, memerangi hematoma, edema, menguatkan alat ligamen, meningkatkan metabolisme, dan imuniti. Menurut Linde Elena, ultraphonophoresis mendorong penembusan ubat yang cepat ke tisu menggunakan ultrasound. Anda juga boleh memilih prosedur fisioterapi individu dan seluar dalam khas dengan pakar.
Sekiranya anda merancang untuk bermain sukan kegemaran anda selama mungkin dan mencapai keputusan yang baik, pantau prestasi anda dengan teliti dan ingat pentingnya pemulihan. Pada akhirnya, anda perlu berlatih dengan kesenangan dan faedah kesihatan, dan tidak terlepas dari sesuatu.
