Cara Memilih Sukan Yang Sesuai Untuk Anda

Isi kandungan:

Cara Memilih Sukan Yang Sesuai Untuk Anda
Cara Memilih Sukan Yang Sesuai Untuk Anda

Video: Cara Memilih Sukan Yang Sesuai Untuk Anda

Video: Cara Memilih Sukan Yang Sesuai Untuk Anda
Video: Tutorial Mudah Pilih Kasut Running Ikut JENIS KAKI Anda (Part I) 2024, Mac
Anonim

Mengapa sebilangan orang masuk sukan secara harfiah dari tadika hingga usia tua, sementara yang lain mencuba satu perkara, kemudian yang lain - dan berhenti sepanjang masa?

Ia bukan kekurangan motivasi. Namun, mungkin juga di dalamnya. Tetapi motivasi anda (jangan ketawa) didorong secara genetik. Sebagai contoh, katakan anda dan rakan anda memutuskan untuk menjadikan badan anda diukir untuk musim pantai dan mendaftar untuk latihan kekuatan. Jurulatih juga mengambil satu untuk dua: lebih murah. Dan pelatih ini mendorong anda dengan kekuatan yang sama. Dan anda berdua mencuba yang terbaik, kerana anda mempunyai jenis persaingan: siapa yang akan menghasilkan dadu paling banyak di akhbar. Dan sekarang, setelah beberapa bulan, seorang rakan mempunyai kiub, dan anda tidak - dengan kos tenaga dan kewangan yang sama. Secara semula jadi, anda akan kehilangan semua motivasi. Tetapi dia hanya mempunyai mutasi gen yang bertanggungjawab untuk pembentukan massa otot yang dipercepat, dan anda tidak.

Pada masa yang sama, ada kemungkinan bahawa jika anda memutuskan untuk berjoging, rakan anda akan menjadi orang yang kalah: dalam kebanyakan kes, orang yang lega tidak tumbuh dengan baik menunjukkan daya tahan yang luar biasa. Secara kasar, ada yang dapat menggerakkan kereta, sementara yang lain dapat mendorong kereta kecil untuk waktu yang lama.

Genetik diberikan

Ujian genetik moden akan membolehkan anda menilai sekurang-kurangnya kecenderungan kecederaan pada lengan dan kaki (tulang, otot dan tendon), fleksibiliti, daya tahan, kepantasan.

Terdapat juga penanda yang menentukan tahap asid laktik dalam darah semasa bersenam - dan mereka menjelaskan mengapa beberapa otot sakit pada keesokan harinya selepas bersenam sehingga mustahil untuk bergerak, sementara yang lain merasakan kesakitan yang menyenangkan, mengesahkan bahawa "semuanya berfungsi."

Kadang-kadang anda mungkin berfikir bahawa anda telah memilih sukan yang salah, tetapi sebenarnya kesalahannya terletak pada kelajuan, intensiti atau rejimen latihan. Kelajuan pemulihan otot, ternyata, juga merupakan faktor keturunan - ada yang dapat bersenam setiap hari dan dalam jumlah yang banyak, sementara yang lain, agar kelas tidak membahayakan, memerlukan sekurang-kurangnya dua hari untuk berehat. Anda akan terkejut, tetapi ada yang benar-benar mencapai hasil yang baik jika mereka tidak bersenam setiap hari, tetapi, misalnya, dua kali seminggu.

Setiap orang mempunyai reaksi otot jantung yang berbeza terhadap pembebasan adrenalin. Sekiranya jantung anda benar-benar melompat keluar dari kerongkong anda setelah berlari pantas atau melakukan push-up, maka ini tidak selalu disebabkan oleh kekurangan latihan. Cuba membiasakan diri dengan beban tinggi, anda benar-benar membunuh diri sendiri. Mungkin yoga atau berjalan kaki lebih sesuai untuk anda. Setiap hari, 10,000 langkah ke dan dari tempat kerja dapat membuat anda lebih sihat daripada larian 10K setiap minggu.

Sekiranya anda tidak akan menjadikan sukan sebagai sumber pendapatan, tidak ada gunanya menyeksa diri sendiri. Senaman mesti menyeronokkan. Ujian genetik untuk kecergasan hampir sama dengan keahlian gim enam bulan. Tetapi jika anda tidak mahu membayar atau tidak ada makmal genetik di bandar anda, anda boleh mengira kecenderungan anda sendiri.

Kecergasan mengikut jenis badan

Cara paling selamat untuk memilih sukan anda adalah melalui percubaan dan kesilapan. Tetapi boleh mengambil masa bertahun-tahun untuk memilih pilihan, kerana hampir tidak mungkin untuk membezakan kemalasan dengan ketidaksesuaian pada satu masa - anda perlu menghabiskan sekurang-kurangnya beberapa bulan untuk setiap jenis aktiviti.

Oleh itu, kami akan memberi tumpuan kepada faktor yang jelas. Anda boleh mencuba memilih sukan untuk jenis badan anda.

"Epal"

Jenis sosok wanita yang agak biasa. Ciri utamanya ialah ketika menambah berat badan, kilogram disimpan terutamanya bukan pada imam, tetapi pada perut. Dan walaupun pada wanita kurus, perut bergelombang sedikit ke hadapan (yang boleh menyebabkan pinggang kendur berlebihan). Tetapi mereka, biasanya, mempunyai lengan yang tipis dan kaki yang langsing.

Sukan anda. Untuk mengelakkan kegemukan, anda perlu memilih senaman aerobik. Dan supaya perut tidak melancarkan - untuk mengepam mesin cetak. Tetapi yang paradoks adalah bahawa "epal" biasanya tidak menyukai pergerakan pantas dan tiba-tiba, dan tangan yang secara semula jadi lemah tidak membenarkan mereka mencapai kejayaan pantas dalam sukan kekuatan. Berenang, berjalan (tidak berlari!), Pilates, kalanetik, berkaki ayam, tango akan membolehkan anda menyelesaikan masalah anda tanpa penderitaan yang tidak perlu.

"Pear"

Ini adalah sosok wanita klasik: bahu sempit, pinggul lebar. Apabila anda menambah berat badan, lemak akan disimpan di paha dan punggung anda.

Sukan anda. Secara semula jadi, wanita dengan sosok jenis ini cepat dan tidak sabar. Tetapi, secara paradoks, fleksibiliti bukanlah titik kuat anda. Anda akan merasa hebat dalam jenis kecergasan di mana kewanitaan dan kepantasan dapat ditunjukkan. Pilihan anda: zumba, tarian perut, berlari, plastik jalur, senamrobik.

"Jam pasir"

Angka seimbang sempurna: payudara yang jelas, pinggang nipis, pinggul bulat. Sama ada anda menurunkan berat badan atau menambah berat badan, anda tetap kelihatan sedap.

Sukan anda. Biasanya, orang yang mempunyai pinggang tawon fleksibel dan tahan lama, tetapi tidak rentan terhadap kelajuan tinggi. Anda mampu membeli apa-apa, kecuali berlari dan senamrobik menyeronokkan. Latihan kekuatan, yoga, peregangan, kecergasan tarian, berbasikal (dan secara amnya latihan pada roda: roller skate, skateboard, skuter), berjalan kaki Nordik sesuai untuk anda.

"Pembaris"

Ini adalah jenis badan testosteron. Pada umumnya, ini adalah "epal" yang tidak pernah menambah berat badan. Mereka tidak mempunyai pinggang. Tetapi lemak tidak menumpuk di pinggul, dan payudara biasanya kecil. Dan mereka pasti harus mengatasi rambut berlebihan di kaki dan wajah mereka. Tetapi mereka mempunyai otot yang dinyatakan dengan sempurna!

Sukan anda. Sekiranya anda tidak berhasrat untuk melanjutkan karier dalam bidang bina badan, maka segala-galanya adalah tonggak. Pada waktu pagi, pada waktu makan tengah hari dan pada waktu petang. Ini akan membolehkan anda menjaga tubuh anda dalam keadaan baik dan bahkan membentuk kelegaan yang ketara tanpa membuang masa. Sekiranya ini tidak cukup untuk anda, maka dengan senang hati, sepanjang hidup anda, anda boleh berlatih berenang, latihan kekuatan, mengukir badan, berlari jarak jauh.

Disyorkan: