5 Latihan Juara Olimpik Yang Akan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

5 Latihan Juara Olimpik Yang Akan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
5 Latihan Juara Olimpik Yang Akan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Video: 5 Latihan Juara Olimpik Yang Akan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Video: 5 Latihan Juara Olimpik Yang Akan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Video: 5 Pesta Maksiat Paling Bejat Dan paling nyeleneh Di masa lalu 2024, Mac
Anonim

Rita Mamun / Foto: Kristina Podrezova - Apakah rahsia sosok yang ideal? Sederhana - latihan latihan, koreografi dan latihan fizikal selama 13 tahun setiap hari. Tempoh sebelum Olimpik mencapai puncaknya - dua latihan setiap hari, masing-masing selama 5-6 jam. Selain itu, tentu saja, makanan - banyak bergantung padanya. Anda boleh melatih seberapa banyak yang anda mahukan, tetapi jika anda tidak mengikuti apa yang anda makan, anda tidak akan mencapai hasil yang diinginkan. Saya menghadapi ini pada tahun 2015 - bebannya sangat serius, dan untuk beberapa sebab saya tidak menurunkan berat badan. Kemudian saya dapat sarapan dan tidak makan apa-apa sepanjang hari. Secara semula jadi, badan menangguhkan "simpanan", dan di mana ia tidak diperlukan. Pada awal tahun 2016, pelatih saya Amina Vasilovna Zaripova dan saya aktif dalam bidang pemakanan. Kedengarannya pelik, tetapi jurulatih memaksa saya makan. Dia memastikan bahawa saya tidak ketinggalan makan - sarapan pertama, kemudian makanan ringan, kemudian makan tengah hari, kemudian makanan ringan yang lain, kemudian makan malam dan makanan ringan lain (tiga jam sebelum tidur, saya tidak makan). Di samping itu, saya minum banyak air - sekurang-kurangnya satu setengah liter sehari. Pada mulanya, tentu saja, saya bengkak, badan tidak memahami apa yang berlaku, tetapi kemudian ia menyesuaikan diri dan mula berfungsi seperti biasa. Sekarang, selepas Olimpik, saya masih terus mengikuti prinsip ini - saya makan sedikit, tetapi sering.

Image
Image

Makanan saya terutamanya adalah dada ayam, daging lembu, ayam belanda, buah-buahan (saya cuba memakannya pada waktu pagi), kacang-kacangan, buah-buahan kering, sayur-sayuran segar dan beri. Sebelum tidur, saya boleh minum kefir atau makan salad ringan dengan arugula dan tomato. Dan ketika saya menginginkan sesuatu yang manis, saya makan buah - nektarin, tembikai, ceri dan ceri. Pada masa yang sama, tentu saja, saya juga tidak sempurna - kadang-kadang saya boleh berlari ke kafe dan membeli kuih sendiri. Namun, saya memperlakukan dorongan sedemikian dengan tenang - tanpa penyesalan. - Sebelum ini, saya makan sesuatu yang manis setiap hari (sebagai contoh, saya boleh makan sebiji coklat dengan segera). Tetapi buat masa ini, saya lebih suka memilih stik besar dengan sayur panggang daripada coklat. Foto: Christina Podrezova Badan yang ideal, pada dasarnya, hanya boleh dilakukan bersamaan dengan pemakanan. Ketika saya banyak bersenam, tetapi pada masa yang sama makan macam-macam omong kosong, badan saya longgar, tidak ketat. Bagaimana seorang gadis berusia 16 atau 17 tahun dapat menghidap selulit? Mudah - berapa banyak coklat dan soda yang boleh anda makan! Ketika saya mula mengikuti pemakanan, badan menjadi kencang.

Sebelum ini, misalnya, setiap hujung minggu adalah mimpi buruk bagi saya - saya menyedari bahawa saya sekarang akan makan sesuatu dan esok saya akan bersenam dengan dua pound tambahan. Oleh kerana saya sama sekali tidak menginginkan ini, saya tidak makan. Sama sekali. Tetapi kemudian, setelah beralih ke pemakanan yang betul, saya malah dapat menurunkan berat badan pada hujung minggu. - Anda boleh meminum satu setengah hingga dua kilogram dan tidak merasakannya, tetapi walaupun sedikit berat tambahan menimbulkan beban tambahan di lutut dan punggung. Saya ingat bahawa pelatih dalam kes seperti ini membiarkan kita menurunkan berat badan satu kilogram sehingga kita dapat memahami dengan berat badan yang kita latih. Foto: Kristina Podrezova Pada awal 2016, tidak ada yang berjaya bagi saya - semasa persembahan saya kehilangan objek, dan ini adalah perkara terburuk dalam sukan kami. Untuk mengelakkan kesilapan tersebut, anda memerlukan konsentrasi setiap detik, yang saya tidak cukup. Saya tergelincir di kepala, belajar buku-buku mengenai psikologi dan pada satu ketika saya mendapati diri saya memikirkan beberapa perkara saya setelah satu halaman dan saya tidak ingat apa yang baru saya baca. Perkara yang sama berlaku pada persembahan - saya terganggu dan melakukan semuanya secara automatik. Tetapi kekhususan sukan kita sedemikian rupa sehingga objek sekarang dapat terbang ke satu tempat, dan lain kali ke tempat lain (angin, penghawa dingin bertiup, seseorang berteriak dari tempat duduk - semua faktor mesti diambil kira), walaupun hakikat bahawa anda selalu bekerja dengan tangan anda dengan cara yang sama. Anda mesti membuat keputusan setiap saat, dan automatik tidak akan membantu di sini.

Sebelum Olimpik, saya dapati latihan yang sesuai untuk mengembangkan daya tumpuan dan mula berlatih. Contohnya, sebelum tidur, saya cuba untuk tidak memikirkan apa-apa. Secara harfiah tentang apa-apa. Begitulah meditasi. Dan sebelum berlatih, saya mengambil jam randik biasa dan selama 90 saat (ini adalah seberapa lama prestasi kami berlangsung) mengikuti setiap pergerakan tangan kedua - memastikan bahawa tidak ada satu pun pemikiran yang meleset. Kedengarannya mudah, tetapi sebenarnya sangat sukar.

Saya berlatih, bekerja pada tumpuan - dan di Olimpik saya berjaya.

Lima latihan yang membantu Rita menjadi juara Olimpik

Peningkatan bangku terbalik

Foto: Christina Podrezova Foto: Christina Podrezova

Berdiri dengan punggung ke bangku. Untuk push-up, letakkan tangan anda di tepi, genggaman sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Letakkan kaki anda di tumit anda. Jaga tahap badan.

Turun di sepanjang bangku simpanan. Bengkokkan siku anda lurus ke sepanjang badan, jangan menyebarkannya ke sisi. Turunkan diri anda sehingga siku 90 darjah.

Angkat dengan mengetatkan trisep dan meluruskan lengan.

Ulangi latihan ini 10 kali.

Menaikkan kaki di bangku mendatar

Foto: Christina Podrezova Foto: Christina Podrezova

Berbaring telentang di atas bangku dengan kaki dilanjutkan, lengan di sepanjang badan anda (untuk kedudukan yang stabil, anda boleh memegang bangku).

Angkat kaki anda - tetap bersama, jangan melabuhkan punggung dari bangku simpanan. Apabila kaki selari dengan siling (ingat untuk menarik jari kaki), kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 8 kali.

Memusing

Foto: Christina Podrezova Foto: Christina Podrezova Foto: Christina Podrezova Foto: Christina Podrezova Foto: Christina Podrezova

Berbaring di punggung, lengan terentang. Betulkan punggung anda sehingga bilah bahu anda berada di lantai.

Angkat kedua kaki perlahan-lahan sehingga kaki anda selari dengan siling. Kemudian mulailah menurunkan kaki anda dengan perlahan ke kanan (jangan cuba menyentuh lantai pada masa yang sama - kaki anda mesti sentiasa berat).

Kembali ke posisi permulaan dan lakukan perkara yang sama, tetapi hanya di sebelah kiri.

Ulangi latihan 8 kali ke setiap arah.

Paru-paru

Foto: Christina Podrezova

Bahagian belakang lurus, bilah bahu disatukan. Kaki betul-betul di bawah pinggul.

Semasa anda menghirup, melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda. Kekalkan badan yang lurus, bahagikan berat badan secara merata di antara kaki anda. Turun terus ke bawah, memindahkan berat badan anda sedikit ke kaki di hadapan.

Paha kaki kanan harus selari dengan lantai, dan lutut kiri hampir tidak menyentuh lantai. Di lutut kanan, antara paha depan dan batang badan, sudut 90 darjah harus terbentuk di lutut kiri.

Turun dari tumit di hadapan kaki berdiri tanpa membongkokkan badan ke hadapan atau menolong kaki belakang anda. Lakukan senaman ini 10 kali pada setiap kaki.

Superman

Foto: Christina Podrezova

Berbaring di perut dengan tangan dan kaki anda dilanjutkan.

Pada masa yang sama, angkat lengan dan kaki lurus anda beberapa sentimeter dan tahan selama lima saat. Turunkan perlahan-lahan, kemudian ulangi 8 kali lagi.

Semakin rendah kaki anda dalam latihan ini, semakin besar bebannya.

Sekiranya anda ingin berlatih di bawah bimbingan Margarita dan mengetahui bagaimana dia berjaya kelihatan begitu keren, maka Sabtu ini (19 Ogos) datang ke Muzium Impresionisme Rusia, di mana juara Olimpik akan mengadakan sesi latihan dan ceramah umum sukan. Anda boleh mendapatkan semua maklumat di SINI. Artikel yang berkaitan Latihan senaman pembakar lemak yang kuat yang akan membantu mengurangkan berat badan Maria Paseka: bagaimana gimnastik sukan melatih Svetlana Romashina: bagaimana juara Olimpik lima kali dalam latihan renang Anna Vyakhireva yang diselaraskan: bagaimana kereta bola jaring juara Olimpik menyediakan pakaian.

Tata rias: Karina Hasanova / Pendandan Rambut Ryabchik.

Gaya Rambut: Salun Pendandan Rambut Polina Denisova / Ryabchik.

Rekod 5 latihan dari juara Olimpik yang benar-benar akan membantu anda menurunkan berat badan pertama kali muncul The-Challenger.ru.

Disyorkan: