Cara Menurunkan 9 Kilogram Dalam Satu Hari

Cara Menurunkan 9 Kilogram Dalam Satu Hari
Cara Menurunkan 9 Kilogram Dalam Satu Hari

Video: Cara Menurunkan 9 Kilogram Dalam Satu Hari

Video: Cara Menurunkan 9 Kilogram Dalam Satu Hari
Video: 7 Cara Turun Berat Badan 5-10 Kg Paling Sederhana yang Bisa Langsung Anda Lakukan 2024, Mac
Anonim

Tahukah anda bahawa pejuang profesional mempunyai kemampuan unik untuk kehilangan banyak kilo dalam jumlah minimum? Alexey Alekhin menceritakan tentang semua metamorfosis yang berlaku dengan badan atlet sebelum pertarungan. Mari kita setuju: tidak mengulangi adalah berbahaya.

Salah satu kemahiran pejuang profesional yang paling mengagumkan adalah kemampuan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Setiap petinju profesional atau pejuang MMA mesti memenuhi had kategori berat badannya sehari sebelum pertarungan. Caranya ialah mendapatkan kembali jumlah kilogram yang hilang setelah menimbang dan menjadi lebih kuat daripada lawan pada hari pertarungan. Namun, hanya memenuhi had tidak mencukupi, anda perlu mempunyai masa untuk pulih, segar, sukar dan bersedia untuk melawan.

Bagi sebilangan atlet, berat tempur mungkin berbeza dengan yang sebenarnya. Oleh itu, petinju terkenal Konstantin Tszyu adalah juara dalam welterweight pertama (63.5 kilogram), tetapi antara pertarungan berat badannya dapat mencapai 80 kilogram. Pada pertimbangan rasmi sebelum pertarungan dengan Diosbelis Hurtado, Constantine mempunyai berat 63 kilogram, dan pada hari pertarungan itu sendiri - 71.2 kilogram. Keupayaan badan untuk menahan penurunan berat badan yang begitu serius adalah sangat individu, dan dalam banyak hal inilah yang menjadi salah satu sebab mengapa Tszyu bertengkar sangat jarang, sekali dalam setahun.

Image
Image

"Anda sepertinya menderita, tetapi pada hari pertarungan, setelah menambah berat badan, Anda menjadi lebih berat dan lebih atletik daripada lawan. Ini memberi anda kelebihan. Jadi pertarungan bermula jauh sebelum memasuki gelanggang,”kata Andriy Ivichuk, pelatih petinju dan pejuang MMA. Ivichuk mengawal proses "memotong" berat pejuangnya dan mengetahui segalanya tentang cara mendekati pertarungan dalam keadaan optimum.

Antara pelajarnya ialah pesaing gelaran UFC, Ali Bagautinov, juara kickboxing dunia Alexei Papin dan pemenang rancangan realiti Fight in the City, petinju Georgy Chelokhsaev, yang, menurut jurulatih, mampu memacu empat hingga lima kilogram sehari tanpa masalah. Rekod prestasi George dalam tinju profesional kelihatan seperti ini: sepuluh kemenangan, lapan kalah mati, satu kekalahan dan satu seri. Chelokhsaev tampil dalam kelas welter pertama (63.5 kilogram), bertarung dari tiga hingga lima pertarungan setahun dan selalu sesuai dengan had kategori berat badannya.

Andrey Ivichuk, pelatih petinju dan pejuang MMA:

- Di antara pergaduhan, Zhora, biasanya, beratnya 69 kilogram, jadi kami biasanya memandu sekitar enam hingga tujuh kilogram. Sekiranya anda mendekati proses itu dengan serius dan sedar, maka semuanya berjalan tanpa banyak penderitaan. Semakin banyak kilogram kekal pada hari terakhir, semakin banyak kilo akan dikembalikan. Sekiranya anda menjalani diet untuk waktu yang lama dan melakukan semuanya secara beransur-ansur, maka sangat sedikit yang akan kembali, kerana tubuh menyesuaikan diri dan terbiasa dengan berat badan. Dan apabila anda kehilangan empat kilogram dalam satu hari, maka dalam sehari anda akan mendapat enam.

Oleh itu, pada hari pertempuran, George mempunyai berat 66-67 kilogram.

Pengurangan berat badan bermula tujuh hingga sepuluh hari sebelum pertarungan (semuanya ada di sini). Pejuang mula minum banyak air. Jumlah cecair yang betul digunakan secara langsung bergantung pada kategori berat atlet - Zhora, misalnya, sepuluh hari sebelum pertarungan, mula minum lima hingga enam liter sehari.

Kemudian jumlah air berkurang, dan semakin dekat pertarungan, semakin sedikit cecair yang harus diterima oleh atlet. Sehari sebelum menimbang, dia biasanya berhenti minum dan makan apa sahaja. Lagipun, semakin banyak anda minum, semakin banyak air meninggalkan badan. Pada hari-hari ini, anda perlu mengikuti diet dan mengurangkan jumlah kalori yang dimakan.

Tanpa garam, tidak pedas dan manis. Anda perlu makan lima kali sehari, dalam bahagian kecil. Pada waktu pagi, anda boleh makan bubur di dalam air dengan buah, kemudian daging putih - ayam, ayam belanda, sayur-sayuran atau buah-buahan lagi. Teh, kopi - semua minuman mestilah bebas gula.

Apabila tinggal sedikit untuk "memandu", anda boleh mandi dengan garam atau pergi ke sauna. Kaedah ini sesuai untuk kes-kes apabila kekuatan untuk melatih tidak ada lagi. Jelas bahawa ini adalah tekanan gila bagi badan. Tetapi ini adalah sukan, dan anda tidak boleh melakukan tanpa pengorbanan.

Kita boleh mengatakan bahawa kita bekerja secara eksklusif untuk berat badan. Beban dalam tempoh ini dikurangkan, kerana risiko kecederaan meningkat, lebih-lebih lagi, kerana kekurangan glukosa, kerengsaan dan kegelisahan muncul. Jadi, latihan intensif hanya akan memperburuk masalah, dan pejuang akan mendekati pertarungan dalam keadaan psikologi dan fizikal yang mengerikan.

Memulihkan dari menimbang adalah keseluruhan proses yang, idealnya, harus diawasi oleh pakar nutrisi. Perkara utama adalah menebus kekurangan cecair di dalam badan. Kami menggunakan rehydron atau analognya. Anda mencairkan ubat dengan air dan minum dari tiga hingga empat liter sehari. Anda juga memerlukan karbohidrat - makanan berkalori tinggi yang memberi anda tenaga. Pisang dan pasta berfungsi dengan baik.

Sebilangan besar pejuang saya kalah di suatu tempat dalam lingkungan lima hingga lapan kilogram. Dari mereka yang saya bekerja, Vladimir Mineev mengusir paling banyak.

Berat terbesarnya ialah 98 kilogram, tetapi sebelum bertarung dengan Boris Miroshnichenko, beratnya 77 kilogram. Ia sangat sukar. Orang Eropah, Amerika dan Brazil lebih banyak berlumba. Nampaknya perbezaan purata antara berat tempur dan berat sebenar adalah sekitar 15 kilogram.

Pejuang UFC Gleison Tibau, yang bertempur dengan Khabib Nurmagomedov, "turun" dari 90 kilogram hingga 70 kilogram. Saya berpendapat bahawa Luke Rockhold, Chris Weidman, Tim Kennedy, dengan berat badan pertengahan (83.9 kilogram), membawa 15-20 kilogram. Mereka juga banyak berubah secara visual.

Image
Image

Georgy Chelokhsaev, Juara dunia WBO di kalangan belia dalam kelas welter ringan (63.5 kilogram). Berjuang dalam pemenang rancangan realiti City:

Di antara pergaduhan, saya mempunyai berat sekitar 69 kilogram (berat terbesar saya ialah 73 kilogram). Biasanya saya makan apa sahaja yang saya mahukan, satu-satunya perkara ialah saya mengehadkan gula-gula. Selama sepuluh hari sebelum pertarungan, saya kehilangan sekitar enam hingga tujuh kilogram. Saya tidak boleh mengatakan bahawa sangat sukar bagi saya. Ini hanya sukar untuk beberapa hari terakhir, tetapi anda boleh bersabar. Lebih kerap daripada saya, saya mempunyai "simpanan" 500 gram. Suatu ketika saya terpaksa memandu sembilan kilogram dalam sembilan hari - dari 71 hingga 62 kilogram. Itu adalah pertarungan di Kaliningrad.

Sebelum menimbang, saraf saya berada di tepi. Saya sangat dahaga. Selepas itu saya segera minum satu setengah liter jus. Dan dia memenangi pertarungan dengan kalah mati pada pusingan kedua.

Seminggu sebelum pertarungan, saya sangat marah. Perkara yang paling sukar adalah sehari sebelum penimbangan - saya sama sekali tidak minum atau makan. Dalam dua hari terakhir sebelum pertarungan, saya tidur dengan sangat teruk: semua pemikiran hanya mengenai makanan. Pada masa ini, saya melanggan di Instagram untuk banyak penerbitan mengenai pelbagai jenis gula-gula dan barang-barang. Saya menonton dan membayangkan bagaimana saya makan semuanya. Setelah bertengkar, saya segera berhenti berlangganan. Kerana sudah menjadi tidak menarik.

Disyorkan: